RPE คือระดับการออกแรงของร่างกายซึ่งย่อมาจาก Rating of Perceived Exertion วิธีวัดระดับการออกแรงในการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แต่อาศัยความรู้สึกในการออกแรงร่างกาย แล้วประเมินค่าออกมาเป็นตัวเลขตั้งแต่ 6-20 โดยยึดตามตาราง Borg Rating of Perceived Exertion scale หรือ Borg scale โดยทั่วไปค่ามาตรฐานจะใช้กันโดยที่ระดับ 6 ส่วน “ไม่มีการออกแรงเลย” ส่วนระดับ...

  ไม่ว่าคุณจะพึ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้ว ลู่วิ่งหรือลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย  อีกหนึ่งอย่างที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย ดังนั้น การทำความเข้าใจถึงการทำงาน ลู่วิ่งประเภทต่างๆ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าลู่วิ่งแบบไหนเหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด    ลู่วิ่งคืออะไร?   ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ซึ่งมีเข็มขัดสำหรับเดินหรือวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่ม ลู่วิ่งหลายรุ่นมีช่วงความเร็วและความลาดเอียง ทำให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เข้าถึงได้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกระดับ  ในปัจจุบันมีตัวเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าบางรุ่นรวมถึงบลูทูธและหน้าจอสัมผัส LCD ซึ่งช่วยให้สามารถเข้าถึงสตรีมโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย   4 ประโยชน์ของลู่วิ่ง   1.ลดแรงกระแทกสำหรับนักวิ่ง   สามารถซ้อมวิ่งมาราธอนได้...

สาเหตุของวิกฤตค่าฝุ่น PM 2.5 เป็นสาเหตุอีกครั้งที่เห็นได้ชัดถึงสุขภาพก็กลับมาพูดถึงประเด็นที่ต้องดำเนินการอีกครั้งเช่นกันฝุ่น pm 2.5 เป็นสาเหตุให้เกิดมลพิษที่เป็นสาเหตุที่เกิดขึ้นอีกครั้งซึ่งเกิดขึ้นต่อระบบทางเดินหายใจ ร่างกายสามารถเข้าไปได้โดยตรง การป้องกันและการจัดการสุขภาพยังคงมีฝุ่น pm 2.5 ดูส่วนลงเป็นเรื่องสำคัญ ฝุ่น pm 2.5 ส่งผลต่อสุขภาพ หลายคนอาจเชื่อว่าปริมาณฝุ่น pm 2.5 สุขภาพที่มีปริมาณฝุ่นละอองขนาดเล็กในระบบนี้เข้าสู่ร่างกายผ่านระบบฝังตัวลึกภายในปอดและความเข้มข้นสะสมของฝุ่น pm 2.5 ในปอดที่เป็นอันตรายระบบขนาดเล็ก ระบบการควบคุมการขจัดสารพิษออกจากร่างกายทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพโรคระบบ เช่น...

Sprint 8 เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เป็นการออกแบบที่ได้เอกสิทธิ์เฉพาะของ Johnson และได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิผลมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป ซึ่งโปรแกรม HIIT นี้ถูกใช้กับเครื่องออกกำลังกาย Johnson ซึ่งมีอยู่ใน Matrix และ Horizon เท่านั้น เครื่องออกกำลังกายของ Matrix ที่เน้นเสริมสร้างความฟิตให้แก่ร่างกายจะมีโปรแกรมติดมากับเครื่องเลย แต่ถ้าหากเป็นเครื่องออกกำลังกายของ Horizon จะต้องเชื่อมต่อกับ App @Zone...

https://www.youtube.com/watch?v=wDLE5QpOyuk การออกกำลังกายล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกายและการออกกำลังกายในแต่ละประเภทก็ให้ผลลัพธ์ที่เป็นผลสืบเนื่อง... Growth Hormone) ได้แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีสูงกับโปรแกรม Sprint8 ของเรานั้นล้ำหน้าโปรแกรมกว่า HIIT ไปหนึ่งขั้นโปรแกรมโดย Sprint 8 จะเป็นวิ่ง 30 วินาที 8 รอบและแต่ละรอบจะต้องใช้แรงอย่าง เราจะควบคุมความเร็วรอบ RPM ของคุณอีกครั้งเมื่อถึงเวลา 30 วินาทีนี้สิ้นสุด Sprint 8 มีดีมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป ทุกคนออกกำลังกายแบบ...

ปัจจุบันปัจจุบันแนวโน้มการดูแลสุขภาพกำลังมาแรงอย่างมากในช่วงอายุที่เริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองเพื่อดูภาพรวมโภชนาการหรือจะทำให้เกิดภูมิต้านทานและภาพลักษณ์ให้กับร่างกาย แต่ เพื่อให้วิธีไหนจะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของแต่ละคนปฏิบัตินั้นได้ผลลัพธ์ที่ดี และเมื่อสุขภาพกายดีจะส่งไปถึงสุขภาพจิตที่ดีขึ้นตามที่คุณจะทำในร่างกายของคุณ ทำได้สำเร็จมี ประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนี้รายละเอียดของการดูแลสุขภาพของผู้ดูแลระบบว่า... สุขภาพจิตในผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุ หรือ วัยชรา ในวัยนี้คือวัยที่นอกเหนือจากจะมีปัญหาสุขภาพแล้วพูดถึงปัญหาด้านจิตใจที่ประกอบเนื่องจากสภาพร่างกายที่เสื่อมประสิทธิภาพตามอายุของสมาชิกในวัยนี้และส่งผลต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องเลย คือกล้ามเนื้ออ่อนแรงและลีบกระดูกพรุน โลหิตจางเป็นต้น ผู้สูงอายุจึงจำเป็นต้องได้รับการดูแลรักษาพยาบาล หากผู้อ่านมีผู้สูงอายุที่ต้องดูแล ช่วยเหลือตัวเองได้น้อยๆ ต้องคำนึงถึงเรื่องของสุขภาพจิตในผู้สูงอายุด้วยเพื่อให้ผู้สูงอายุมีร่างกายแข็งแรงและสุขภาพจิตผู้นำที่สามารถนำมาใช้ได้ ชีวิตจะเป็นไปอย่างปกติซึ่งผู้ที่เป็นศูนย์กลางการดูแลสุขภาพจิตในผู้สูงอายุได้ก็คือบุคคลทั่วไปที่เข้าใจในปัญหาต่าง ๆ ของผู้สูงอายุและให้การดูแลและรับประทานอาหาร อาหารสำหรับผู้สูงอายุ ส่วนอาหารสำหรับผู้สูงอายุเข้าใจหลักการก่อนว่าผู้สูงอายุเป็นวัยที่ร่างกายของร่างกายลดลงจากกิจกรรมที่ทำได้ไม่ต้องทำให้แต่ละวันดูแลสุขภาพน้อย วัยนี้จึงจำได้อย่างแม่นยำลดสารอาหาร ประเภทและไขมันลงซึ่งสองหมวดจะช่วยให้พลังงานสูง เช่น...

การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บเพื่อให้มีคุณภาพที่ดี ดังนั้น ควรเริ่มต้นออกกำลังกายควบคุมประเภทกีฬาเป็นระยะเวลานานและปกติเพื่อให้มีสุขภาพ การดำเนินการและความสุขออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต้องควบคู่กับการทานอาหารหลักโภชนาการร่วมด้วยตัวเองวันนี้เราจะแนะนำวิธีการสำหรับวัยผู้ใหญ่ในหลักและการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัย อาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่ กีฬาเป็นประจำเพื่อให้สุขภาพและประสิทธิภาพในการออกกายวัย 40 ขึ้นไปซึ่งกำลังติดตามวัยทำงานมีกิจกรรมและติดตามหน้าที่ต่างๆ มากมายที่คุณควรติดตามและดำเนินการอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายมี ความคิดเห็นสำหรับการออกกำลังกายและดำเนินการอย่างต่อเนื่อง สารสำหรับวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย ที่สำคัญเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายใช้พลังประชาชนที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรเลือกรับประทานคาร์โบเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องโฮลวีตผัก และผลไม้แทนเชิงเดี่ยว ความ หมาย ขนมหวาน และน้ำอัดลม โปรตีน ที่จำเป็นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรรับประทานโปรตีนประมาณ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1...

หากพูดถึงช่วงวัยทำงานตอนต้นหรือ First Jobber แล้วนั้น ผู้สูงอายุสุขภาพร่างกายของเราสามารถควบคุมกล้ามเนื้อกระดูกหรือจะเป็นปกติที่แตกต่างกันได้มีประสิทธิภาพสูงสุดที่มีประสิทธิภาพอย่างมีประสิทธิภาพที่สุด เพิ่มเติมที่คนวัยนี้จะเป็นผลดีต่อการออกกำลังกายและดูแลสุขภาพโดยกลุ่มบำรุงผิวที่มีอายุตั้งแต่ 22-35 ปี ซึ่งมักจะสังเกตเห็นว่าดูดีแล้ว กลุ่มวัยนี้จะเป็นช่วงอายุของหน้าที่ใช้ร่างกายหนักๆ เช่น นักบาสเกตบอลและจากนั้นจะช่วยให้สุขภาพของวัยนั้นแข็งแรงก็จริง แต่หากไม่ได้ดูแลสุขภาพมักจะใช้วิธีอาจทำให้ร่างกายเสียหาย การถดถอยลงตามปกติกับการออกกำลังกายในวัยทำงานและอาจมีความสำคัญสำหรับการดูแลสุขภาพของวัยทำงานนี้จากการทำงานไม่จำเป็นต้องไปออกกำลังกายหรือดูแลสุขภาพได้ดีเพียงพอ อาหารสำหรับวัยทำงาน ขอเริ่มที่อาหารเพื่อการแพทย์ของวัยทำงานกันก่อนในวัยทำงานตอนต้นนั้นจะบอกเป็นช่วงที่ร่างกายแข็งแรงที่สุดสุขภาพที่ดีที่สุดก็คือว่าได้มีบางทีที่อาจจะสังเกตได้ การแจ้งเตือนก่อนวัยอันควรต้องใช้การควบคุมอายุเพียง 20 ต้นสาเหตุนั้นเกิดจากสุขภาพมักจะซ้ำๆ ตลอดเวลาทำงานนั่นเอง สิ่งสำคัญเดิมมักจะมีประโยชน์ซ้ำๆ ร่างกายของร่างกายถดถอยลงอย่างรวดเร็วโดยสังเกตแรกอาจจะยังไม่เห็นผลชัดเจนแต่หากอายุเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ มักจะส่งผลกับร่างกายจำนวนมากซึ่งในวัยทำงาน ตอนต้นนี้จะมีอาการหลากหลายที่สามารถดูได้ทั่วไป เช่น...

การออกกำลังกายในวัยรุ่น ช่วงอายุ 13-21 ปี มีส่วนสำคัญช่วยให้ร่างกายแข็งแรง เสริมสร้างกล้ามเนื้อและสุขภาพจิตให้ดีขึ้น ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่ แต่การออกกำลังกายอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ ควรควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ถูกตามหลักโภชนาการด้วย ความสำคัญของการออกกําลังกายในวัยรุ่น วัยรุ่นช่วง 13-21 ปี เป็นวัยที่มีความอยากรู้อยากเห็น ชอบทดลองและเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ประกอบด้วยการใช้เทคโนโลยีใหม่ๆ ที่ไม่หยุดนิ่งที่ส่งผลต่อพฤติกรรมด้านสุขภาพและการทานอาหารที่ไม่ถูกต้องมากขึ้น เช่น การชอบทานขนมขบเคี้ยวหน้าจอทีวี หรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ขณะเล่นเกม เป็นต้น ทำให้วัยรุ่นขาดการเคลื่อนไหวร่างกายที่เหมาะสม และการทานอาหารที่ไม่เหมาะสมก็ยิ่งส่งผลต่อการเจริญเติบโตที่ผิดปกติทั้งต่อร่างกายและจิตใจ การออกกำลังกายและทานอาหารที่เหมาะสมมีความสำคัญต่อวัยรุ่น ดังนี้...