sprint8 02

วิธีใช้โปรแกรม HIIT Sprint 8 เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่าเดิม

โพสต์โดย MAM AGENCY เมื่อ

Sprint 8

เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เป็นการออกแบบที่ได้เอกสิทธิ์เฉพาะของ Johnson และได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิผลมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป ซึ่งโปรแกรม HIIT นี้ถูกใช้กับเครื่องออกกำลังกาย Johnson ซึ่งมีอยู่ใน Matrix และ Horizon เท่านั้น เครื่องออกกำลังกายของ Matrix ที่เน้นเสริมสร้างความฟิตให้แก่ร่างกายจะมีโปรแกรมติดมากับเครื่องเลย แต่ถ้าหากเป็นเครื่องออกกำลังกายของ Horizon จะต้องเชื่อมต่อกับ App @Zone ซึ่งก็สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ดังต่อไปนี้

การเชื่อมต่อ @Zone

  ดาวน์โหลด

ให้ดาวน์โหลด App @Zone และลงทะเบียนทำตามขั้นตอน สร้างข้อมูลส่วนตัว แค่นี้คุณก็มีบัญชีใน @Zone เพื่อใช้ในการออกกำลังกายและเชื่อมต่อกับเครื่องออกกำลังกาย ด้วยการเปิด App @Zone จากนั้นกด Add Equipment กดปุ่ม On ที่เครื่องออกกำลังกายและเปิด Bluetooth ที่โทรศัพท์มือถือ @Zone จากนั้นแอพจะทำการตรวจจับเครื่องออกกำลังกายและเลือกอุปกรณ์ในการเชื่อมต่อ

การใช้งาน

เริ่มออกกำลังกายกับโปรแกรม Sprint8 เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นร่างกาย 3 นาที จากนั้นก็เข้าสู่ช่วง Sprint 30 วินาที ซึ่งเป็นการออกกำลังด้วยความเข้มข้นสูงที่ทำให้หัวใจเต้นอยู่ในโซน 4-5 (144-180 bpm) และตามด้วยการ Recovery intervals 90 วินาที เพื่อปรับให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 1-2 (90-126 bpm) ทั้งหมดจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการ Sprint 30 วินาที 8 รอบ สลับกับการ Recovery intervals 90 วินาที 7 รอบ และสิ้นสุดที่การวอร์มดาวน์ 2.5 นาที

ระดับความเข้มข้น

Sprint8 มีอยู่ 5 ระดับ (ซึ่งจะมีการแบ่งระดับในแต่ละช่วง เป็นช่วงที่สามารถเลือกเพิ่มได้อีกช่วงละ 5 ระดับ)

Beginner 1-5 จะมีความเร็ว 5.1-6.0 km/hr - 7.9-8.5 km/hr

Intermediate 6-10 จะมีความเร็ว 8.0-8.9 km/hr - 10.5-11.3 km/hr

Advanced 11-15 จะมีความเร็ว 11.3-12.1km/hr - 14.5-15.3 km/hr

Elite 16-20 จะมีความเร็ว 15.3-16.1km/hr - 18.5-19.3 km/hr

Custom สามารถจะกำหนดความเร็วของระดับความชันได้ตามความต้องการของเรา ในทุกช่วงความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้น ความชัน ความเร็ว การวอร์มอัพและคูลดาวน์ ก็จะเพิ่มขึ้นไปด้วยเช่นกัน

สรุปผล

เราจะพามาดูว่าเมื่อครบ 20 นาที โปรแกรม Sprint 8 จะมีการแสดงผลอย่างไรบ้าง (อาจมีความแตกต่างกันเล็กน้อยตามอุปกรณ์ที่ใช้ ในตัวอย่างที่แสดงจะเป็นผลจาก เครื่องเดินวงรี)

ผลการออกกำลังกายก็จะบอกรอบต่อนาที (Revolutions per minute) คือ จำนวนรอบในหนึ่งนาที, ระยะทาง (Distance), การเผาผลาญแคลอรี่ (Calories), เหงื่อที่สูญเสียไป(Watt) แรงต้าน(Resistance), ความเร็ว (Speed), อัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate) และแรงต้าน (Resistance) ในรอบนั้น และในรอบถัดไปให้ได้เตรียมตัวออกแรงกัน เป็นยังไงกันบ้างคะ เห็นวิธีการเชื่อมต่อและการใช้งานของโปรแกรม Sprint8 กันแล้ว ซึ่งไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิดเลยใช่มั้ยล่ะ แถมยังเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไปอีกต่างหาก แบบนี้สายฟิตสายออกกำลังกายพลาดไม่ได้ที่จะใช้โปรแกรม hiit นี้ในการเบิร์นไขมัน และถ้าอยากรู้ว่าทำไม Sprint8 ถึงได้มีดีกว่าโปรแกรมออกกำลังกายแบบอื่นๆ ติดตามได้ที่บทความต่อไป

← โพสต์เก่า โพสต์ใหม่กว่า →

บทความ

RSS

crmxap203_live

โดย PageFly
อ่านเพิ่มเติม
หยุดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ด้วยเครื่องนวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จาก Johnson

หยุดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ด้วยเครื่องนวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จาก Johnson

Johnson FitnessTH
โดย Johnson FitnessTH

เครื่องนวด ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับสายออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายหลายคนมักเจอกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่ทำให้ชีวิตประจำวันติดขัด แต่คุณรู้ไหมว่าการฟื้นฟูกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด แค่มีเครื่องนวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อจาก Johnson ไว้ใช้ที่บ้าน คุณก็สามารถดูแลกล้ามเนื้อได้เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความตึงเครียด พร้อมคืนความสดชื่นให้กับร่างกายได้ง่าย ๆ ทำไมต้องนวดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? การนวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของความสบาย แต่ยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไวขึ้น ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราต้องทำงานอย่างหนัก ส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงได้ การนวดช่วยกระตุ้นการขจัดกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้สารอาหารและออกซิเจนถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนล้าได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยลดอาการบวมและลดความเสี่ยงของการอักเสบ ป้องกันการบาดเจ็บ การนวดที่ถูกวิธีช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหนัก...

อ่านเพิ่มเติม