Sprint 8
เป็นโปรแกรมออกกำลังกายแบบ HIIT ที่เป็นการออกแบบที่ได้เอกสิทธิ์เฉพาะของ Johnson และได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์แล้วว่า เป็นโปรแกรมที่มีประสิทธิผลมากกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไป ซึ่งโปรแกรม HIIT นี้ถูกใช้กับเครื่องออกกำลังกาย Johnson ซึ่งมีอยู่ใน Matrix และ Horizon เท่านั้น เครื่องออกกำลังกายของ Matrix ที่เน้นเสริมสร้างความฟิตให้แก่ร่างกายจะมีโปรแกรมติดมากับเครื่องเลย แต่ถ้าหากเป็นเครื่องออกกำลังกายของ Horizon จะต้องเชื่อมต่อกับ App @Zone ซึ่งก็สามารถทำตามได้ง่าย ๆ ดังต่อไปนี้
การเชื่อมต่อ @Zone
ดาวน์โหลด
ให้ดาวน์โหลด App @Zone และลงทะเบียนทำตามขั้นตอน สร้างข้อมูลส่วนตัว แค่นี้คุณก็มีบัญชีใน @Zone เพื่อใช้ในการออกกำลังกายและเชื่อมต่อกับเครื่องออกกำลังกาย ด้วยการเปิด App @Zone จากนั้นกด Add Equipment กดปุ่ม On ที่เครื่องออกกำลังกายและเปิด Bluetooth ที่โทรศัพท์มือถือ @Zone จากนั้นแอพจะทำการตรวจจับเครื่องออกกำลังกายและเลือกอุปกรณ์ในการเชื่อมต่อ
การใช้งาน
เริ่มออกกำลังกายกับโปรแกรม Sprint8 เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพเพื่ออบอุ่นร่างกาย 3 นาที จากนั้นก็เข้าสู่ช่วง Sprint 30 วินาที ซึ่งเป็นการออกกำลังด้วยความเข้มข้นสูงที่ทำให้หัวใจเต้นอยู่ในโซน 4-5 (144-180 bpm) และตามด้วยการ Recovery intervals 90 วินาที เพื่อปรับให้อัตราการเต้นของหัวใจอยู่ในโซน 1-2 (90-126 bpm) ทั้งหมดจะเป็นการออกกำลังกายด้วยการ Sprint 30 วินาที 8 รอบ สลับกับการ Recovery intervals 90 วินาที 7 รอบ และสิ้นสุดที่การวอร์มดาวน์ 2.5 นาที