middle-aged

ผู้หญิงควรออกกำลังกายแบบไหน?

โพสต์โดย MAM AGENCY เมื่อ

การออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บเพื่อให้มีคุณภาพที่ดี ดังนั้น ควรเริ่มต้นออกกำลังกายควบคุมประเภทกีฬาเป็นระยะเวลานานและปกติเพื่อให้มีสุขภาพ การดำเนินการและความสุขออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอต้องควบคู่กับการทานอาหารหลักโภชนาการร่วมด้วยตัวเองวันนี้เราจะแนะนำวิธีการสำหรับวัยผู้ใหญ่ในหลักและการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัย

อาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่

รูปภาพ2

กีฬาเป็นประจำเพื่อให้สุขภาพและประสิทธิภาพในการออกกายวัย 40 ขึ้นไปซึ่งกำลังติดตามวัยทำงานมีกิจกรรมและติดตามหน้าที่ต่างๆ มากมายที่คุณควรติดตามและดำเนินการอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายมี ความคิดเห็นสำหรับการออกกำลังกายและดำเนินการอย่างต่อเนื่อง

สารสำหรับวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย

ที่สำคัญเป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายใช้พลังประชาชนที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรเลือกรับประทานคาร์โบเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้องโฮลวีตผัก และผลไม้แทนเชิงเดี่ยว ความ หมาย ขนมหวาน และน้ำอัดลม

โปรตีน ที่จำเป็นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อสำหรับผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรรับประทานโปรตีนประมาณ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 ไดรฟ์อธิบายแหล่งโปรตีนที่ดีรวมถึงโปรตีนถั่วปลา ถั่วโปรตีนจากนม

ไขมัน จำเป็นต้องต่อร่างกายในด้านด้านต่างๆ เช่น ฮอร์โมนบำรุงสมอง และส่วนมากออกกำลังกายเป็นประจำที่ควรเลือกรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ หมายถึง ไขมันไม่ต้องใช้เชิงเดี่ยวและไขมันไม่ต้องใช้เชิงซ้อนถึงได้ในน้ำมันพืช ถั่วเมล็ดพืชและปลา

อาหารและแร่ธาตุ ที่จำเป็นต่อการดำรงชีวิตในด้านของผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรคำนึงถึงเพื่อให้ได้วิตามินและแร่ธาตุที่เป็นหลัก

การวินิจฉัยสำหรับวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย

  • ตรวจสอบให้ครบ 5 หมู่ เน้นอาหารสดใหม่
  • เลือกรับประทานอาหารเชิงซ้อนแทนเชิงเดี่ยว
  • รับประทานโปรตีนประมาณ 1.2-2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
  • เลือกรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
  • กินให้จิตใจก่อนขณะและหลังออกกำลังกาย

อธิบายเมนูอาหารที่ออกกำลังกาย

  • ข้าวกล้องต้มนม
  • อาหารข้าวกล้องแกงจืดผักปลานึ่ง
  • ข้าวกล้องไก่ผัดผักผลไม้

ในการตอบสนองต่อการควบคุมที่ออกกำลังกาย

  • เพื่อค้นหาว่ามีไขมันและไขมันทรานส์สูง
  • นักล่าที่มีน้ำตาลสูงหมายถึง ขนมหวานน้ำอัดลม
  • จุดมุ่งหมายและระบบควบคุม
  • หากผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงมีข้อดีสำหรับการออกกำลังกายและความผิดพลาดในการบาดเจ็บ

การออกกำลังกายในระดับปานกลางและกีฬาในระดับปานกลาง

ภาพที่ 1

หลายๆ คนดูว่าเด็กอย่างไร 45 โดยทั่วไปการออกกำลังกาย การออกไปข้างนอกกายในวัย 40 ขึ้นไปควรเน้นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและเวทเทรนนิ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงเป็นหลักน้ำหนักและโปรตีนในโมเลกุล โรคต่างๆ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจ สมองของคนส่วนใหญ่ โรคซึมเศร้า และโรคข้ออักเสบ

สำหรับผู้ใหญ่วัย 35-55 ปี

การออกกำลังกายอาวุโสแบบแอโรบิคหมายถึงการวิ่งว่ายน้ำ ปั่นจักรยานไฟฟ้า การเต้นอื่นๆ ช่วยเสริมสร้างหัวใจและปอดให้แข็งแรงเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน

การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ได้แก่ การยกน้ำหนัก เล่นโยคะ พิลาทิสและอื่น ๆ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงในการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ และลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ

อธิบายกีฬาตามความเหมาะสม

  • การวิ่งสัปดาห์ละ 3-5 วัน 30-60 นาที
  • การว่ายน้ำรายสัปดาห์ละ 3-5 วัน 30-60 นาที
  • การปั่นจักรยานสัปดาห์ละ 3-5 วัน 30-60 นาที
  • เต้นรำสัปดาห์ละ 2-3 วัน 30-60 นาที
  • การยกน้ำหนักสัปดาห์ละ 2-3 วัน 30-60 นาที
  • การเล่นโยคะสัปดาห์ละ 2-3 วัน 30-60 นาที
  • การเล่นพิลาทิสสัปดาห์ละ 2-3 วัน 30-60 นาที

ก็สามารถออกกำลังกายได้

  • การออกกำลังกายเริ่มจากเบาๆ ก่อนแล้วจึงเพิ่มระดับความหนักขึ้นตามลำดับ
  • ออกกำลังกายเป็นประจำขยี้ 30 นาที ทุกวัน สัปดาห์ละ 5 วัน
  • การรับประทานอาหารหากรู้สึกถึงความเย็นหรือความสม่ำเสมอ

นอกจากนี้เรายังคำนึงถึงเรื่องความปลอดภัยในการขับขี่อีกด้วย

  • สวมใส่เสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสมกับการออกกำลังกาย
  • กินให้จิตใจก่อนขณะและหลังออกกำลังกาย
  • สำหรับการทำกิจกรรมในขณะท้องว่างหรือรับประทานอาหารก็ได้
  • หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพอากาศที่ร้อนจัดหรือหนาวจัด
  • ติดตามคำแนะนำในการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดและออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัย...

← โพสต์เก่า โพสต์ใหม่กว่า →

บทความ

RSS
RHR คืออะไร
Category_บทความ ลู่วิ่งไฟฟ้า

RHR

โดย KTn develop

RHR บางครั้งท่านที่ออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการออกกำลังกายของเราบ้าง

อ่านเพิ่มเติม
ปวดหลังบอกอะไร
Category_news Category_บทความ

ทราบหรือไม่... อาการปวดหลัง...ร่างกายทำอะไร ?

โดย พชระ ยะเกษม

หลายๆ ท่านคงสงสัยกับร่างกายของตัวเองเพราะจู่ๆถึงปวดเมื่อยทั้งที่ไม่ทำอะไรเลยหรือออกกำลังกายอีกครั้ง แต่กลับรู้สึกปวดเมื่อยในจุดนั้นในวันนี้เราต้องตอบมาให้กับุทก ผู้บริหารและความเจ็บปวดเมื่อยแต่ละจุดนั้นร่างกายจะต้องบอกอะไรกับเรา อาการปวดเมื่อยสิ่งที่คอยอธิบายการใช้ฟังก์ชั่นและการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ สัญญาณเตือนภัยแรงหรือทำงานเต็มรูปแบบซึ่งทำให้เกิดอาการเจ็บปวดเมื่อยมีสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้าเพื่อเตือนคำเตือนบางอย่างที่ผิด ปกติกับร่างกายของเรา เพราะเรารู้สึกเจ็บปวดทางร่างกาย อาการปวดเป็นไข้การป้องกันที่คอยแจ้งเตือนเราถึงอันตรายโดยที่ควบคุมจากจุดนั้นมากไปกระตุ้นความรู้สึกที่ส่งไปยังสมองโดยผ่านทางไขสันหลังผู้ฟังจะได้รับสนองต่อความ คุณจะรู้สึกเย็นสบาย สัมผัสการกดและความเจ็บปวด ความเจ็บปวดทำให้เกิดอาการได้เช่นที่จุดวิงเวียนและกล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นต้น สาเหตุหลักของความเจ็บปวดทุกคนมักจะเกิดขึ้นด้วยการหยุดการเคลื่อนไหวเพราะคนส่วนใหญ่การ ปล่อยให้การรำลึกได้แต่ความจริงแล้วค่อย ๆ พอจะช่วยรักษาได้ดีกว่า การรักษาอาการปวด การรักษาอาการปวดของสมาคมการแพทย์แบบดั้งเดิมสามารถทำได้เป็นของขวัญที่ได้รับการยกย่องโดยสมาคมแพทย์เครื่องเทศปวด (IASP) คือ “ความปวดเป็นประสบการณ์ที่สนามกีฬาทั้งในด้านการสัมผัส ( ความรู้สึก) และอารมณ์...

อ่านเพิ่มเติม