RPE คือระดับการออกแรงของร่างกายซึ่งย่อมาจาก Rating of Perceived Exertion วิธีวัดระดับการออกแรงในการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แต่อาศัยความรู้สึกในการออกแรงร่างกาย แล้วประเมินค่าออกมาเป็นตัวเลขตั้งแต่ 6-20 โดยยึดตามตาราง Borg Rating of Perceived Exertion scale หรือ Borg scale โดยทั่วไปค่ามาตรฐานจะใช้กันโดยที่ระดับ 6 ส่วน “ไม่มีการออกแรงเลย” ส่วนระดับ 20 เครื่องหมาย ถึง “การออกแรงได้ในระดับสูงสุด”
วิธีวัดค่า RPE
หลังจากนั้นวอร์มอัพโดยออกแรงระดับเบาแล้วค่อยเริ่มออกกำลังกายต่อตามปกติจะสังเกตให้ประเมินระดับคะแนนที่ออกแรงมาก (RPE) ร่างกายตัวเองอ้างอิงกับความรู้สึกในระดับโดยประเมินจากความรู้สึกทาง ร่างกายภาพจะเคลื่อนไหวอีกครั้งในช่วงเวลาที่ต้องใช้การขับเหงื่อเพิ่มขึ้น และเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ
ระดับนี้จากระดับ RPE
ระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายจากสเกล RPE แบ่งได้ 3 ระดับเลยทีเดียว
- ค่าระดับ RPE 6-11 ในการออกกำลังกายในระดับต่ำ “ต่ำ”
- ค่าระดับ RPE 12-16 ในการออกกำลังกายในระดับปานกลาง “ปานกลาง”
- ค่าระดับ RPE 17-20 ความละเอียดของการออกกำลังกายในระดับ “สูง”
คะแนนต่ำกว่า 12 RPE ให้เพิ่มระดับด้วยความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หรือเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกายให้นานขึ้นโดยไม่ต้องพูดถึงแรงกล้ามเนื้อ 19 RPE จะชะลอความเร็วหรือลดแรงต้านทานลงจนกว่า อาจจะกลับมาอีกครั้งในปริมาณปานกลางตามความต้องการในระดับพอดีโดยที่ร่างกายไม่ได้รู้สึกเหนื่อยหรือเมื่อยล้าจนเกินไป
หลายๆ คนอาจจะทำไม RPE scale เริ่มต้นด้วยที่ 6 คุณจะต้องประเมินการออกกำลังกายระดับของเราแล้วปล่อยให้คูณ 10 จะเท่ากับกับความถี่เต้นหัวใจแบบปกติเช่นหากประเมินการออกกำลังกายของ ตนเองอยู่ที่ 6*10 = 60 บางครั้งนักเรียนในระดับปานกลางแต่ต่ำมากเป็นพิเศษในลักษณะที่ไม่สามารถนำมาใช้ได้ในปัจจุบันมีอุปกรณ์ที่บอกอัตราการไหลของได้เช่นสมาร์ทวอท คุณไม่จำเป็นต้องนั่งคำนวณเองว่าการออกกำลังกายของคุณมีประโยชน์อะไรและเป็นประโยชน์มากขึ้น
การออกกำลังกายแบบ HIIT กับค่า RPE
คนมักจะตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกายเพื่อให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทั้งกับสุขภาพและจิตใจเป็นหลักการที่จะเห็นได้ชัดนั้นต้องตั้งใจออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นของวิธีการหนึ่งที่จะได้ เห็นผลได้ชัดเจนคือการออกกำลังกายแบบ HIIT ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบหนักๆ ที่น่าสนใจ คุณสามารถควบคุมอัตราการควบคุมได้ที่ 85-90% ช่วยรีดไขมันและช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ อย่างต่อเนื่องไม่ว่าจะออกกำลังกายนานแค่ไหนก็ตาม
การออกกำลังกายประเภทนี้จะเริ่มต้นด้วยกับระดับการออกแรงอย่าง RPE เนื่องจากคุณต้องกำหนดโปรแกรมเองเพื่อให้ออกกำลังกายอะไรและต่อด้วยอะไรเพื่อให้โปรแกรมที่ออกกำลังกายแบบ HIIT เช่น Sprint 8
จอแสดงผลลู่วิ่งไฟฟ้า Johnson นำเสนอ ตัวช่วยที่เผยให้เห็นถึงความฝันที่ตั้งใจไว้ได้
