การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และมีคุณภาพชีวิตที่ดี ดังนั้น จึงควรเริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ เลือกประเภทกีฬาที่เหมาะกับวัยกลางคนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและมีความสุข การออกกำลังกายวัยกลางคนต้องควบคู่กับการทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการร่วมด้วยดังนั้นวันนี้เราจะแนะนำวิธีการทานอาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่ที่ถูกหลักและการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัย อาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่ การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในออกกําลังกายวัย 40 ขึ้นไป ซึ่งกำลังอยู่ในช่วงวัยทำงาน มีกิจกรรมและภาระหน้าที่ต่างๆ มากมาย จึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและดำเนินชีวิตประจำวัน สารอาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายใช้เป็นแหล่งพลังงาน ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเด รตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต...

หากพูดถึงช่วงวัยทำงานตอนต้นหรือ First Jobber แล้วนั้น เป็นกลุ่มวัยสุขภาพร่างกายที่ดีมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก หรือจะเป็นอวัยวะต่าง ๆ ที่กำลังแข็งแรงสุด ๆ สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด จึงไม่แปลกใจที่คนวัยนี้ จะชื่นชอบการออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพ โดยกลุ่มนี้จะมีอายุตั้งแต่ 22-35 ปี ซึ่งหากสังเกตดูดี ๆ แล้ว   ในกลุ่มวัยนี้จะเป็นช่วงอายุของนักกีฬาที่ใช้ร่างกายหนัก อีกด้วย...

Exercise plays a crucial role in the physical development of teenagers aged 13-21. It helps strengthen the body, build muscle, and improve mental health, allowing...

เด็กไทยในปัจจุบันมีแนวโน้มที่น้อยลงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งส่วนหนึ่งนี้มาจากการใช้เวลานานหน้าจอสื่อต่าง ๆ เช่น มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ การนั่งนานนี้ทำให้เด็กขาดการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย ร่วมกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดี เช่น การบริโภคขนมขบเคี้ยวและน้ำหวาน ทำให้เด็กมีสุขภาพที่ไม่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ การพัฒนาด้านต่าง ๆ ก็อาจชะลอลงไปด้วย เด็กควรออกกำลังกายแบบไหน การออกกำลังกายเด็กในช่วงวัยนี้ มีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมหลายรูปแบบ อาทิ เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า ขี่จักรยาน กระโดดเชือก เต้นในคลาสสอนเต้นหรือเต้นกับกระจกออกกำลังกายอัจฉริยะที่บ้าน เล่นฟุตบอลและกีฬาอื่น...

ยากกว่าการออกกำลังกายก็คือการพาตัวเองไปออกกำลังกาย กว่าจะเคี่ยวเข็ญให้ลุกไปขยับตัวเรียกเหงื่อได้นี่ก็ถือว่าเป็นศึกการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่มากๆ เพราะมันทั้งเหนื่อย ทั้งน่าเบื่อ และการที่จะมีรูปร่างในฝันอย่างที่ตั้งเป้าหมายนั้นก็ต้องใช้ระยะเวลาและความสม่ำเสมอ   หลายๆคนจึงถอดใจแล้วก็หันกลับไปใช้ชีวิตแบบที่ไม่ได้ดูแลสุขภาพเหมือนเดิม คงจะดีไม่น้อยถ้าการออกกำลังกายสนุกขึ้น เพราะจะช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น แล้วจะมีเครื่องออกกำลังกายที่บ้านแบบไหนบ้าง ที่มีเพลงออกกำลังกายและท่าออกกำลังกายสนุกๆ ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายไม่ใช่เรื่องที่น่าเบื่ออีกต่อไป   วันนี้ปัญหาเหล่านั้นจะหมดไปด้วย Consoles Touch บนเครื่องออกกำลังกายของ Matrixที่จะพาคุณไปเปิดประสบการณ์ใหม่แห่งการออกกำลังกาย ด้วยแอปความบันเทิงและโปรแกรมการออกกำลังกายมากมายให้คุณสนุกได้เพียงปลายนิ้วสัมผัส   Consoles Touch   หลายคนอาจสงสัยว่า Consoles...

ในแต่ละปีหลายๆ คนมักจะตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย จะด้วยวัตถุประสงค์เพื่ออยากให้ร่างกายแข็งแรงหรือต้องการฟิตหุ่นให้ดีเพื่อเสริมความมั่นใจในการแต่งตัว วันนี้เราขอแนะนำเทรนด์สุขภาพหรือเทรนการออกกำลังกายที่กำลังมาแรงเพื่อให้คุณได้ไปเป็นแนวทางมาฝากกัน เทรนด์สุขภาพที่กำลังเป็นที่นิยม 1. เทรนด์สุขภาพแบบ Metaverse ตั้งแต่แอปเฉพาะบุคคลไปจนถึงอุปกรณ์ติดตามการออกกำลังกาย เทรนการออกกำลังกายในทุกวันนี้เป็นแบบดิจิทัลมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา เทคโนโลยีด้านสุขภาพได้รับความนิยมอย่างมากในปี 2024 เนื่องจากเรามองหาวิธีที่จะทำให้ประสิทธิภาพการทำงานของเราดีขึ้นและฉลาดมากขึ้น มีรายงานแนวโน้ม จาก Global Wellness Summit เมื่อต้นปีที่ผ่านมาว่า บริการด้านสุขภาพอย่าง ฟิตเนส เสริมความงาม การกินเพื่อสุขภาพ การเสริมสร้างสุขภาพจิตที่ดี การท่องเที่ยวเพื่อสุขภาพ...

รู้หรือไม่ว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่เพียงแต่จะทำให้เรามีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายให้แข็งแรงได้อีกด้วย ในแต่ละวันเราต้องพบเจอกับแบคทีเรีย เชื้อรา หรือแม้แต่ไวรัสที่เป็นอันตรายและอาจะรับเชื้อเข้าสู่ร่างกายได้ แต่เชื้อโรคเหล่านี้จะถูกป้องกันได้ด้วยระบบภูมิคุ้มกันที่ดี จากการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายจึงเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ 4 ประโยชน์ของระบบภูมิคุ้มกันที่ได้จากการออกกำลังกาย 1. เพิ่มเซลล์ในร่างกาย ระบบภูมิคุ้มกันประกอบด้วยเซลล์หลายชนิดที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับแบคทีเรียหรือเชื้อโรคที่เข้าสู่ร่างกาย ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มชนิดและจำนวนของเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อช่วยในการต่อสู้กับเชื้อโรค 2. มี "กับดัก" ดักจับเชื้อโรคมากขึ้น เมื่อเซลล์ภูมิคุ้มกันตรวจพบสิ่งที่อันตรายต่อร่างกายอย่างเชื้อโรคหรือแบคทีเรีย ร่างกายจะตอบสนองอัตโนมัติโดยการปล่อยแอนติบอดีมาเพื่อกำจัดไม่ให้เชื้อแพร่ไปยังเซลล์อื่น ๆ ซึ่งคนที่ออกกำลังกายย่อมผลิตแอนติบอดีได้มากกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย 3. การตอบสนองของแอนติบอดีเร็วขึ้นหลังการฉีดวัคซีน การตอบสนองของแอนติบอดีจะสูงขึ้นในผู้ที่ออกกำลังกาย...

ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็สามารถคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งความวิตกกังวลของเราส่วนใหญ่มักจะเกิดจากความคาดหวังหรือความกลัว จนทำให้เกิดความไม่สบายใจ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความคิดเชิงลบซ้ำๆ และบางคนอาจสังเกตเห็นว่าฝ่ามือชุ่มเหงื่อหรือหัวใจเต้นแรง ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังรู้สึกหมดหนทางและผิดหวัง ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราด้วย เช่น กระเพาะอาหาร หลอดเลือด หรือแม้แต่หัวใจ ความวิตกกังวลจะเข้าไปทำลายหลอดเลือด ส่งผลทำให้อายุสั้นลงได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง ความเครียดส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง จากการศึกษาในผู้ชายพบว่าระดับความวิตกกังวลมีแนวโน้มทำให้หัวใจวายได้สูงกว่า ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ระบุว่า การรู้สึกตึงเครียดเป็นเวลานานเป็นปัจจัยสำคัญที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ วิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ความเครียดหรือความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้เรา...

ทำไมการออกกำลังกายที่บ้านถึงเป็นเรื่องยาก? ทั้งที่สามารถทำได้เลยทันทีโดยไม่จำเป็นต้องสมัครสมาชิก ทำได้ทุกเวลาที่ต้องการ ไม่มีใครจ้องมองหรือไม่ต้องรอคิวใช้เครื่องออกกำลังกายหรือเสียเวลาเช็ดอุปกรณ์ฟิตเนสก่อน/หลังการใช้งานแต่ละครั้ง ไม่ต้องแย่งชิงที่จอดรถ หรือบังเอิญไปเจอคนรู้จักในสภาพที่คุณไม่พร้อม ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายที่บ้านจะสะดวกกว่าการเดินทางไปฟิตเนส จึงเป็นทางเลือกที่น่าสนใจแต่หลายคนกลับมองข้ามลู่วิ่งในบ้านของตัวเองที่ตอนนี้อาจกลายเป็นราวตากผ้าราคาแพงไปแล้วถ้ามีใครมาบอกให้คุณหาแรงจูงใจให้มากกว่านี้จงอย่าเชื่อ เพราะสิ่งที่คุณต้องทำมีเพียงสิ่งเดียวนั่นคือ การวางแผนออกกำลังกายที่บ้าน คุณต้องการเพียงสิ่งเดียวเท่านั้นในการเริ่มต้น...แผน 1. วางแผนการออกกำลังกายที่บ้าน มีการศึกษาว่าคนที่ตั้งใจทำอะไรแล้วมีการวางแผนมีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่ไม่วางแผน โดยมีการศึกษาที่มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ของความตั้งใจในการออกกำลังกายโดยเฉพาะ การศึกษาใน British Journal of Health Psychology พบว่า 91% ของคนที่วางแผนจะออกกำลังกายโดยจดเวลา ระบุสถานที่และรูปแบบของการออกกำลังกายในแต่ละสัปดาห์ลงเอยด้วยการลงมือทำทันที...