ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็สามารถคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งความวิตกกังวลของเราส่วนใหญ่มักจะเกิดจากความคาดหวังหรือความกลัว จนทำให้เกิดความไม่สบายใจ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความคิดเชิงลบซ้ำๆ และบางคนอาจสังเกตเห็นว่าฝ่ามือชุ่มเหงื่อหรือหัวใจเต้นแรง ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังรู้สึกหมดหนทางและผิดหวัง
ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราด้วย เช่น กระเพาะอาหาร หลอดเลือด หรือแม้แต่หัวใจ ความวิตกกังวลจะเข้าไปทำลายหลอดเลือด ส่งผลทำให้อายุสั้นลงได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง
ความเครียดส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง จากการศึกษาในผู้ชายพบว่าระดับความวิตกกังวลมีแนวโน้มทำให้หัวใจวายได้สูงกว่า ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ระบุว่า การรู้สึกตึงเครียดเป็นเวลานานเป็นปัจจัยสำคัญที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
วิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย
ความเครียดหรือความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้เรา จดจ่อกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา มันเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกคับข้องใจและทำอะไรไม่ถูก
การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพ เพราะจะช่วยเริ่มดึงความรู้สึกที่ดีกลับคืนมา และการขยับร่างกายบ่อย ๆ ยังส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสภาพจิตใจ การออกกำลังกายสามารถช่วยดึงเราออกมาจากความคิดฟุ้งซ่านและความคิดเชิงลบซ้ำๆได้ ถือเป็นการควบคุมตัวเองและดึงความคิดให้กลับมาอยู่ในสภาพปัจจุบัน
การออกกำลังกายในช่วงที่รู้สึกวิตกกังวล นอกจากจะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจและคลายเครียดได้แล้ว ยังช่วยให้รูปร่างของเราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอีกด้วย รวมถึงการสร้างสารเคมีในสมองที่จะช่วยให้มีความสุขขึ้น มีอารมณ์ดีขึ้น ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้
มีการศึกษาที่ขอให้ผู้ออกกำลังกายเข้าร่วมทำแบบสำรวจเกี่ยวกับอารมณ์และทัศนคติหลังออกกำลังกาย พบว่า การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นแล้วยังสามารถรีเซ็ตการรับรู้ความเครียดของเราได้ นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่า หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งจะเกิดการปล่อยสารโอปิออยด์ตามธรรมชาติภายในร่างกายที่ส่งผลในเรื่องของการระงับความเจ็บปวดได้อีกด้วย
หนึ่งในวิธีทำวิจัยที่น่าสนใจ คือ การทดสอบกับกลุ่มผู้ออกกำลังกาย โดยการวัดการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้ความวิตกกังวล
สถานการณ์ที่ตึงเครียดถูกจำลองขึ้นในการศึกษาวิจัย โดยการให้ผู้ออกกำลังกาย เข้าร่วมจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่าวิตกกังวล รวมถึงการพูดในที่สาธารณะอย่างกะทันหัน และวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ก็คือ การพูดที่ในที่สาธารณะเกี่ยวกับคณิตศาสตร์ โดยที่ผู้เข้าร่วมจะต้องตอบคำถามทางคณิตศาสตร์ใส่ไมโครโฟน ซึ่งพบว่าผู้ร่วมทำการวิจัยที่ออกกำลังกายรับมือกับความกดดันได้ดี
การออกกำลังกายสามารถลดอาการบาดเจ็บที่ปลายประสาทได้ ซึ่งหมายถึง มีร่างกายได้รับผลกระทบน้อยลงและมีการฟื้นตัวเร็วขึ้น ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะเป็นเกราะป้องกันเราจากความเครียดได้เป็นอย่างดี
สรุป
จากผลการศึกษาเหล่านี้ ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถคลายเครียดได้ดี แม้เพียงครั้งเดียวก็สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ
การได้เรียนรู้ผลการศึกษาและวิธีผ่อนคลายความเครียดเหล่านี้ช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้คุณเริ่มออกกำลังกายแล้วหรือยัง? แม้การออกกำลังกายที่บ้านบนลู่วิ่งแบบสายพานเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยคลายเครียดได้แล้ว ดังนั้นอย่าลืมที่จะเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นนะ!
