how to deal with stress from exercise

Managing Exercise-Related Stress: Tips for Better Recovery

Posted by MAM AGENCY on

ทราบหรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพียงครั้งเดียวก็สามารถคลายเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งความวิตกกังวลของเราส่วนใหญ่มักจะเกิดจากความคาดหวังหรือความกลัว จนทำให้เกิดความไม่สบายใจ อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ความคิดเชิงลบซ้ำๆ และบางคนอาจสังเกตเห็นว่าฝ่ามือชุ่มเหงื่อหรือหัวใจเต้นแรง ซึ่งเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังรู้สึกหมดหนทางและผิดหวัง

ความเครียดไม่เพียงส่งผลต่อความคิดของเราเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่ออวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายของเราด้วย เช่น กระเพาะอาหาร หลอดเลือด หรือแม้แต่หัวใจ ความวิตกกังวลจะเข้าไปทำลายหลอดเลือด ส่งผลทำให้อายุสั้นลงได้ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง

ความเครียดส่งผลให้เกิดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ชายมากกว่าผู้หญิง จากการศึกษาในผู้ชายพบว่าระดับความวิตกกังวลมีแนวโน้มทำให้หัวใจวายได้สูงกว่า ยังมีงานวิจัยอื่นๆ ที่ระบุว่า การรู้สึกตึงเครียดเป็นเวลานานเป็นปัจจัยสำคัญที่เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ

ออกกำลังกายสามารถคลายเครียดได้จริงหรือ

วิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

ความเครียดหรือความวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะทำให้เรา จดจ่อกับสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุมของเรา มันเกิดขึ้นพร้อมกับความรู้สึกคับข้องใจและทำอะไรไม่ถูก

การออกกำลังกายเป็นวิธีคลายเครียดที่มีประสิทธิภาพ เพราะจะช่วยเริ่มดึงความรู้สึกที่ดีกลับคืนมา และการขยับร่างกายบ่อย ๆ ยังส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพกายและสภาพจิตใจ การออกกำลังกายสามารถช่วยดึงเราออกมาจากความคิดฟุ้งซ่านและความคิดเชิงลบซ้ำๆได้ ถือเป็นการควบคุมตัวเองและดึงความคิดให้กลับมาอยู่ในสภาพปัจจุบัน

การออกกำลังกายในช่วงที่รู้สึกวิตกกังวล นอกจากจะส่งผลดีต่อสภาพจิตใจและคลายเครียดได้แล้ว ยังช่วยให้รูปร่างของเราเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นอีกด้วย รวมถึงการสร้างสารเคมีในสมองที่จะช่วยให้มีความสุขขึ้น มีอารมณ์ดีขึ้น ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าได้

มีการศึกษาที่ขอให้ผู้ออกกำลังกายเข้าร่วมทำแบบสำรวจเกี่ยวกับอารมณ์และทัศนคติหลังออกกำลังกาย พบว่า การออกกำลังกายเพียงครั้งเดียว นอกจากจะช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้นแล้วยังสามารถรีเซ็ตการรับรู้ความเครียดของเราได้ นอกจากนี้ การศึกษายังพบว่า หลังจากออกกำลังกายทุกครั้งจะเกิดการปล่อยสารโอปิออยด์ตามธรรมชาติภายในร่างกายที่ส่งผลในเรื่องของการระงับความเจ็บปวดได้อีกด้วย

วิธีผ่อนคลายความเครียดด้วยการออกกำลังกาย

หนึ่งในวิธีทำวิจัยที่น่าสนใจ คือ การทดสอบกับกลุ่มผู้ออกกำลังกาย โดยการวัดการตอบสนองต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียด หรือเหตุการณ์ที่กระตุ้นให้ความวิตกกังวล

สถานการณ์ที่ตึงเครียดถูกจำลองขึ้นในการศึกษาวิจัย โดยการให้ผู้ออกกำลังกาย เข้าร่วมจินตนาการถึงสถานการณ์ที่น่าวิตกกังวล รวมถึงการพูดในที่สาธารณะอย่างกะทันหัน และวิธีการที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ก็คือ การพูดที่ในที่สาธารณะเกี่ยวกับคณิตศาสตร์ โดยที่ผู้เข้าร่วมจะต้องตอบคำถามทางคณิตศาสตร์ใส่ไมโครโฟน ซึ่งพบว่าผู้ร่วมทำการวิจัยที่ออกกำลังกายรับมือกับความกดดันได้ดี

การออกกำลังกายสามารถลดอาการบาดเจ็บที่ปลายประสาทได้ ซึ่งหมายถึง มีร่างกายได้รับผลกระทบน้อยลงและมีการฟื้นตัวเร็วขึ้น ดูเหมือนว่าการออกกำลังกายจะเป็นเกราะป้องกันเราจากความเครียดได้เป็นอย่างดี

สรุป

จากผลการศึกษาเหล่านี้ ชี้ให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถคลายเครียดได้ดี แม้เพียงครั้งเดียวก็สามารถจัดการกับความวิตกกังวลได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การได้เรียนรู้ผลการศึกษาและวิธีผ่อนคลายความเครียดเหล่านี้ช่วยให้คุณจัดการความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้คุณเริ่มออกกำลังกายแล้วหรือยัง? แม้การออกกำลังกายที่บ้านบนลู่วิ่งแบบสายพานเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยคลายเครียดได้แล้ว ดังนั้นอย่าลืมที่จะเคลื่อนไหวร่างกายให้มากขึ้นนะ!

← Older Post Newer Post →

Blog

RSS

crmxap203_live

By PageFly
Read more
หยุดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ด้วยเครื่องนวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จาก Johnson

หยุดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย ด้วยเครื่องนวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อ จาก Johnson

Johnson FitnessTH
By Johnson FitnessTH

เครื่องนวด ฟื้นฟูกล้ามเนื้อเป็นตัวช่วยที่ขาดไม่ได้สำหรับสายออกกำลังกาย หลังออกกำลังกายหลายคนมักเจอกับอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อที่ทำให้ชีวิตประจำวันติดขัด แต่คุณรู้ไหมว่าการฟื้นฟูกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องยากอย่างที่คิด แค่มีเครื่องนวดฟื้นฟูกล้ามเนื้อจาก Johnson ไว้ใช้ที่บ้าน คุณก็สามารถดูแลกล้ามเนื้อได้เหมือนมีเทรนเนอร์ส่วนตัวช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความตึงเครียด พร้อมคืนความสดชื่นให้กับร่างกายได้ง่าย ๆ ทำไมต้องนวดคลายกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย? การนวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายไม่ใช่แค่เรื่องของความสบาย แต่ยังช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ไวขึ้น ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของเราต้องทำงานอย่างหนัก ส่งผลให้เกิดอาการปวดตึงได้ การนวดช่วยกระตุ้นการขจัดกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ ลดอาการปวดเมื่อยและความตึงเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพิ่มการไหลเวียนของเลือด การนวดช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ทำให้สารอาหารและออกซิเจนถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อส่วนที่อ่อนล้าได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งช่วยลดอาการบวมและลดความเสี่ยงของการอักเสบ ป้องกันการบาดเจ็บ การนวดที่ถูกวิธีช่วยลดโอกาสการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายหนัก...

Read more