RPE คือ การประเมินระดับการรับรู้การออกแรงของร่างกาย ซึ่งย่อมาจาก Rating of Perceived Exertion เป็นหนึ่งในวิธีวัดระดับการออกแรงในการออกกำลังกาย ที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไร แต่อาศัยความรู้สึกในการรับรู้การออกแรงของร่างกาย แล้วประเมินค่าออกมาเป็นตัวเลขตั้งแต่ 6-20 เอามาเทียบกับตาราง Borg Rating of Perceived Exertion scale หรือ Borg scale ซึ่งเป็นตารางค่ามาตรฐานที่นิยมใช้กัน โดยที่ระดับ...

  ไม่ว่าคุณจะพึ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายมาเป็นเวลานานแล้ว ลู่วิ่งหรือลู่วิ่งไฟฟ้าเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกาย  อีกหนึ่งอย่างที่จะช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการออกกำลังกาย ดังนั้น การทำความเข้าใจถึงการทำงาน ลู่วิ่งประเภทต่างๆ จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าลู่วิ่งแบบไหนเหมาะกับความต้องการของคุณมากที่สุด    ลู่วิ่งคืออะไร?   ลู่วิ่งเป็นเครื่องออกกำลังกายแบบอยู่กับที่ซึ่งมีเข็มขัดสำหรับเดินหรือวิ่งที่ออกแบบมาสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในร่ม ลู่วิ่งหลายรุ่นมีช่วงความเร็วและความลาดเอียง ทำให้เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่เข้าถึงได้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกระดับ  ในปัจจุบันมีตัวเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าบางรุ่นรวมถึงบลูทูธและหน้าจอสัมผัส LCD ซึ่งช่วยให้สามารถเข้าถึงสตรีมโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย   4 ประโยชน์ของลู่วิ่ง   1.ลดแรงกระแทกสำหรับนักวิ่ง   สามารถซ้อมวิ่งมาราธอนได้...

  เมื่อเกิดวิกฤตการณ์ค่าฝุ่น PM 2.5 กลับมาอีกครั้ง สภาพอากาศที่มีความเสี่ยงต่อสุขภาพก็กลับมาเป็นปัญหาที่ต้องจัดการอีกครั้งเช่นกัน ฝุ่น pm 2.5 เป็นฝุ่นละอองขนาดเล็กที่มีความเสี่ยงต่อระบบทางเดินหายใจและสามารถเข้าสู่ร่างกายได้โดยตรง การป้องกันและการจัดการสุขภาพในขณะที่มีฝุ่น pm 2.5 กำลังลุ่มลงเป็นเรื่องสำคัญอย่างยิ่ง ฝุ่น pm 2.5 ผลกระทบต่อสุขภาพ หลายคนอาจสงสัยว่าผลกระทบของฝุ่น pm 2.5 ต่อสุขภาพเป็นอย่างไร เมื่อฝุ่นละอองขนาดเล็กนี้เข้าสู่ร่างกายผ่านทางเดินหายใจ มันจะฝังตัวลึกภายในปอดและเกิดการสะสมของฝุ่น pm...

Sprint 8 Sprint 8 is a proprietary HIIT workout program designed by Johnson and scientifically proven to be more effective than conventional exercise. This HIIT...

https://www.youtube.com/watch?v=wDLE5QpOyuk การออกกำลังกายล้วนมีประโยชน์ต่อร่างกาย และการออกกำลังกายในแต่ละประเภทก็ให้ผลลัพธ์ที่แตกต่างกัน การออกกำลังกายแบบดั้งเดิม อย่าง การวิ่งเหยาะๆ หรือเดินนานๆ อาจจะเผาผลาญแคลอรีได้ แต่จะไม่สามารถสร้างโกรทฮอร์โมน (Growth hormone)ได้ แต่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงกับโปรแกรม Sprint8 ของเรานั้นล้ำหน้ากว่าโปรแกรม HIIT ไปหนึ่งขั้น โดยโปรแกรม Sprint 8 จะเป็นการวิ่ง 30 วินาที 8 รอบ และแต่ละรอบจะต้องใช้แรงอย่างเต็มที่...

ในยุคปัจจุบัน เทรนด์การดูแลสุขภาพกำลังมาแรง หลาย ๆ ช่วงอายุ เริ่มหันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นการดูแลสุขภาพผ่านการโภชนาการ หรือจะเป็นการออกกำลังกายเพื่อสร้างภูมิต้านทานและความแข็งแรงให้กับร่างกาย แต่ไม่ว่าจะเป็นวิธีไหนก็จะช่วยส่งเสริมให้สุขภาพของบุคคลที่ปฏิบัตินั้นได้ผลลัพธ์ที่ดี และเมื่อสุขภาพกายดี จะส่งผลไปถึงสุขภาพจิตที่ดีขึ้นตามไปด้วย ทำให้การทำในสิ่งต่าง ๆ ทำได้อย่างเต็มที่ มีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยในวันนี้จะมาดูรายละเอียดของการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุว่ามีอะไรกันบ้าง สุขภาพจิตในผู้สูงอายุ ผู้สูงอายุ หรือ วัยชรา ในวัยนี้คือวัยที่นอกจากจะมีปัญหาสุขภาพแล้ว ยังมีปัญหาด้านจิตใจสมทบอีกด้วยเนื่องจากสภาพร่างกายที่เสื่อมสมรรถภาพตามอายุ ปัญหาที่พบบ่อยของคนวัยนี้และส่งผลกระทบต่อสุขภาพอย่างชัดเจนเลยคือ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและลีบ กระดูกพรุน...

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยไข้เจ็บ และมีคุณภาพชีวิตที่ดี ดังนั้น จึงควรเริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่วันนี้ เลือกประเภทกีฬาที่เหมาะกับวัยกลางคนและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้มีสุขภาพที่แข็งแรงและมีความสุข การออกกำลังกายวัยกลางคนต้องควบคู่กับการทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการร่วมด้วยดังนั้นวันนี้เราจะแนะนำวิธีการทานอาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่ที่ถูกหลักและการออกกำลังกายที่เหมาะกับวัย อาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่ การออกกำลังกายเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพและประสิทธิภาพในออกกําลังกายวัย 40 ขึ้นไป ซึ่งกำลังอยู่ในช่วงวัยทำงาน มีกิจกรรมและภาระหน้าที่ต่างๆ มากมาย จึงควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอสำหรับการออกกำลังกายและดำเนินชีวิตประจำวัน สารอาหารสำหรับวัยผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรต เป็นสารอาหารหลักที่ร่างกายใช้เป็นแหล่งพลังงาน ผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายเป็นประจำควรเลือกรับประทานคาร์โบไฮเด รตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต...

หากพูดถึงช่วงวัยทำงานตอนต้นหรือ First Jobber แล้วนั้น เป็นกลุ่มวัยสุขภาพร่างกายที่ดีมาก ๆ ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อ กระดูก หรือจะเป็นอวัยวะต่าง ๆ ที่กำลังแข็งแรงสุด ๆ สามารถใช้งานได้อย่างมีประสิทธิภาพที่สุด จึงไม่แปลกใจที่คนวัยนี้ จะชื่นชอบการออกกำลังกาย และดูแลสุขภาพ โดยกลุ่มนี้จะมีอายุตั้งแต่ 22-35 ปี ซึ่งหากสังเกตดูดี ๆ แล้ว   ในกลุ่มวัยนี้จะเป็นช่วงอายุของนักกีฬาที่ใช้ร่างกายหนัก อีกด้วย...

Exercise plays a crucial role in the physical development of teenagers aged 13-21. It helps strengthen the body, build muscle, and improve mental health, allowing...