kids-exercise

การออกกำลังกายเด็กอายุ 6-12 ปี เคล็ดลับเสริมพัฒนาการ

โพสต์โดย MAM AGENCY เมื่อ

เด็กไทยในปัจจุบันมีแนวโน้มที่น้อยลงในการเคลื่อนไหวร่างกาย ซึ่งส่วนหนึ่งนี้มาจากการใช้เวลานานหน้าจอสื่อต่าง ๆ เช่น มือถือ แท็บเล็ต คอมพิวเตอร์ และโทรทัศน์ การนั่งนานนี้ทำให้เด็กขาดการเคลื่อนไหวและออกกำลังกาย ร่วมกับพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดี เช่น การบริโภคขนมขบเคี้ยวและน้ำหวาน ทำให้เด็กมีสุขภาพที่ไม่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ การพัฒนาด้านต่าง ๆ ก็อาจชะลอลงไปด้วย

เด็กควรออกกำลังกายแบบไหน

การออกกำลังกายเด็กในช่วงวัยนี้ มีกิจกรรมทางกายที่เหมาะสมหลายรูปแบบ อาทิ เดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้า ขี่จักรยาน กระโดดเชือก เต้นในคลาสสอนเต้นหรือเต้นกับกระจกออกกำลังกายอัจฉริยะที่บ้าน เล่นฟุตบอลและกีฬาอื่น ๆ ที่ทำให้เด็กใช้พลังงานมากขึ้น ออกแรงเยอะขึ้นและหัวใจเต้นเร็วขึ้น เพื่อส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนเอ็นโดรฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสุขภาพที่ส่งเสริมอารมณ์ที่ดี และช่วยลดความเครียด

ในส่วนของการออกกำลังกายเด็กในช่วงวัยนี้ให้ปลอดภัย ควรปฏิบัติตามคำแนะนำ อย่างเช่น การให้เด็กออกแรงระดับปานกลางและระดับหนักหน่วงรวมกันอย่างน้อย 60 นาทีต่อวัน และเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม เช่น การวิ่ง กระโดดเชือก และการเล่นกีฬาต่าง ๆ อย่างไรก็ตาม เด็ก ๆ ควรหลีกเลี่ยงการฝึกกีฬาที่เน้นการเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อ เพราะอาจเสี่ยงต่ออันตรายได้

ประโยชน์ของการออกกำลังกายเด็กปฐมวัย

การส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับเด็กอาจเป็นวิธีที่ดีเพื่อส่งเสริมพัฒนาการทั้งร่างกายและจิตใจในช่วงวัย 6-12 ปี ดังนั้น ควรให้เด็กมีกิจกรรมการออกกำลังกายตลอดวัน เพื่อส่งเสริมการเคลื่อนไหวร่างกาย และสร้างนิสัยการออกกำลังกายที่เป็นประจำ

การออกกำลังกายที่เหมาะสมในเด็กจะช่วยเพิ่มมวลกระดูก ควบคุมน้ำหนักตัว และเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการพัฒนาระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้เด็กมีสุขภาพแข็งแรงและเจริญเติบโตได้อย่างเต็มที่

บทบาทของพ่อแม่ในการส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับเด็ก

เพื่อส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับเด็ก เป็นพ่อแม่ควรดูแลและสนับสนุนให้เด็กลดเวลาที่ใช้นั่งหน้าจอและนอนนาน ๆ นอกจากนี้ควรสร้างกิจกรรมที่เสริมสร้างการเคลื่อนไหว เช่น การเล่นดนตรี การเต้น และกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้เด็กสนุกสนานและเคลื่อนไหว

ทั้งนี้ พ่อแม่ผู้ปกครองมีบทบาทสำคัญในการส่งเสริมและสนับสนุนกิจกรรมการออกกำลังกายของเด็ก ๆ ด้วยการเลือกกิจกรรมที่เหมาะสม พัฒนาทักษะและสนุกสนาน เพื่อให้เด็กมีความกระตือรือร้นในการร่วมกิจกรรมนั้น ๆ อย่างสม่ำเสมอ

ด้วยการตั้งแนวทางในการออกกำลังกายเด็กที่เหมาะสมและปลอดภัย พ่อแม่สามารถช่วยพัฒนาเด็กให้มีสุขภาพที่แข็งแรง และเตรียมพร้อมสำหรับทักษะต่าง ๆ ในอนาคต ดังนั้น การให้ความสำคัญแก่การออกกำลังกายเด็กในวัยเรียนนี้จะมีผลยั่งยืนต่อการเจริญเติบโตทั้งทางร่างกายและจิตใจของเด็ก ๆ อย่างมีประสิทธิภาพและเต็มเปี่ยมความสุขและประสิทธิภาพในชีวิตประจำวันของพวกเขา สุดท้ายการส่งเสริมการออกกำลังกายสำหรับเด็กไม่เพียงแค่มีประโยชน์ทางสุขภาพกายและจิตใจเท่านั้น แต่ยังเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยพัฒนาทักษะต่าง ๆ ที่เด็กจะนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน เช่น การควบคุมอารมณ์ การเรียนรู้ร่วมกับผู้อื่น และการสื่อสารทางสังคม

← โพสต์เก่า โพสต์ใหม่กว่า →

บทความ

RSS
8 เคล็ดลับเปลี่ยนหุ่นให้ฟิต! สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน แบบสุขภาพดี ทำได้จริงไม่ฝันไป
กรรเชียงบก กระจกออกกำลังกาย จักรยานออกกำลังกาย ท่าออกกำลังกาย ระบบกล้ามเนื้อ ลู่วิ่งไฟฟ้า สร้างกล้ามเนื้อ สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน อาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง เก้าอี้นวดไฟฟ้า เครื่องนวด เครื่องนวดกล้ามเนื้อ เครื่องฟิตเนส เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย ราคา เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่ง เครื่องออกกําลังกาย ที่บ้าน เครื่องออกกําลังกาย ฟิตเนส เครื่องเดินวงรี เครื่องเล่นฟิตเนส เครื่องเล่นในฟิตเนส เบาะนวด

8 เคล็ดลับเปลี่ยนหุ่นให้ฟิต! สร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน แบบสุขภาพดี ทำได้จริงไม่ฝันไป

Johnson FitnessTH
โดย Johnson FitnessTH

ทุกคนล้วนอยากมีรูปร่างฟิต กล้ามเนื้อชัด และสุขภาพดี แต่หลายคนอาจคิดว่าการเปลี่ยนหุ่นให้สวย แข็งแรงนั้นเป็นเรื่องยากเกินเอื้อม ความจริงแล้ว การสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันสามารถทำได้จริง

อ่านเพิ่มเติม
5 เรื่องดี ๆ จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
กรรเชียงบก กระจกออกกำลังกาย คาร์ดิโอ คาร์ดิโอ คือ คาร์ดิโอ คืออะไร คาร์ดิโอ ช่วยอะไร คาร์ดิโอ มีอะไรบ้าง คาร์ดิโอ ลดไขมัน จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ออกกําลังกาย คาร์ดิโอ อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง เก้าอี้นวดไฟฟ้า เครื่องนวด เครื่องนวดกล้ามเนื้อ เครื่องฟิตเนส เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย ราคา เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่ง เครื่องออกกําลังกาย ที่บ้าน เครื่องออกกําลังกาย ฟิตเนส เครื่องเดินวงรี เครื่องเล่นฟิตเนส เครื่องเล่นในฟิตเนส เบาะนวด

5 เรื่องดี ๆ จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

Johnson FitnessTH
โดย Johnson FitnessTH

หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและสามารถทำได้ง่าย ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในฟิตเนสก็คือ คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต

อ่านเพิ่มเติม