การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญในยุคนี้ เพราะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วย หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและสามารถทำได้ง่าย ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในฟิตเนสก็คือ คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และยังเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย บทความนี้ จะพาทุกคนไปรู้จักคาร์ดิโอให้มากขึ้น พร้อมเผย 5 เรื่องดี ๆ ที่คุณจะได้จากการออกกำลังกายแบบนี้ รวมถึงแนะนำเครื่องออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น!
คาร์ดิโอ คืออะไร
คาร์ดิโอ (Cardio) หรือที่เรียกเต็ม ๆ ว่า Cardiovascular Exercise คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดดีขึ้น และร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเป็นการช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปคาร์ดิโอจะรวมถึงกิจกรรมที่ทำต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือเดินเร็ว ทั้งนี้จะต่างจากการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน คาร์ดิโอเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ทำได้ง่ายแม้ไม่มีอุปกรณ์ และสามารถเลือกความหนัก-เบาได้ตามเป้าหมายของแต่ละคน
ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีอะไรบ้าง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถแบ่งตามความเข้มข้นและรูปแบบของการฝึกได้หลายประเภท เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายที่แตกต่างกันของแต่ละคน ดังนี้
LISS (Low Intensity Steady State)
LISS คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่ทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยานเบา ๆ หรือว่ายน้ำช้า ๆ จุดเด่นของ LISS คือความปลอดภัย เหมาะกับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายโดยไม่เน้นความหนักมาก สามารถทำได้นาน 30-60 นาทีต่อครั้ง ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
MISS (Moderate Intensity Steady State)
MISS คือการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง หรือเดินขึ้นเนิน เหมาะกับผู้ที่เริ่มมีความฟิตบ้างแล้ว และต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น MISS จะทำให้หัวใจเต้นเร็วพอสมควรแต่ยังสามารถพูดคุยระหว่างทำได้อยู่ ระยะเวลาแนะนำ 20-40 นาทีต่อครั้ง
HIIT (High Intensity Interval Training)
HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่น การสปรินท์ วิ่งเร็วสลับเดิน หรือการปั่นจักรยานแรงสลับช้า ข้อดีของ HIIT คือช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในเวลาสั้น กระตุ้นระบบเผาผลาญแม้หลังออกกำลังกายเสร็จ เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย หรืออยากได้ผลลัพธ์เร็ว ๆ แต่ต้องมีความแข็งแรงระดับหนึ่งและดูแลเรื่องท่าทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
5 ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้มีดีแค่ช่วยเผาผลาญแคลอรีหรือทำให้เหงื่อออกเท่านั้น แต่ยังมีข้อดีมากมายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ สำหรับใครที่ยังลังเลใจ นี่คือ 5 ประโยชน์เด็ด ๆ ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ
เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด
หัวใจเป็นเหมือนปั๊มน้ำที่คอยส่งเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย เมื่อเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจทำงานมีประสิทธิภาพ ความดันโลหิตสมดุล และระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายสดชื่น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อเจอความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมต่าง ๆ
ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน
คาร์ดิโอเป็นวิธีเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพมาก เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือกำลังลดน้ำหนักอยู่ เพราะการเคลื่อนไหวต่อเนื่องแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินได้ดี ยิ่งออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหาร ก็ยิ่งเห็นผลเร็ว ไม่ว่าจะเลือกวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ล้วนช่วยสร้างรูปร่างที่กระชับ ลดสัดส่วนไขมันสะสม และช่วยให้รูปร่างดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
ลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต
เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดและอาการวิตกกังวล เหมาะสำหรับคนที่ต้องรับมือกับความกดดันจากงานหรือการใช้ชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิ กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวกมากขึ้น ใครรู้สึกเครียด ลองไปเดินเร็วหรือวิ่งเบา ๆ สัก 30 นาที อารมณ์ดีขึ้นแน่นอน
ช่วยเรื่องการนอนหลับ
อีกหนึ่งผลดีจากคาร์ดิโอคือ ช่วยปรับคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและใช้พลังงานในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น หลับลึกและตื่นมาสดชื่นเต็มที่ เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท แต่ควรหลีกเลี่ยงออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป
ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อได้ดีขึ้น ส่งผลให้ป่วยน้อยลง มีสุขภาพโดยรวมดีขึ้นในระยะยาว
แนะนำเครื่องออกกำลังกายจาก Johnson Health Tech
สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านหรือฟิตเนส Johnson Health Tech มีเครื่องออกกำลังกายคุณภาพสูงให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) สำหรับคนชอบวิ่งและเดิน, จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike) สำหรับคนที่เน้นความปลอดภัย ลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ, หรือ เครื่องเดินวงรี (Elliptical Trainer) ที่ช่วยให้ได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายแบบไร้แรงกระแทก นอกจากนี้ยังมีเครื่องกรรเชียงบก สำหรับสายเผาผลาญแบบเร่งด่วน ทุกเครื่องออกแบบมาให้ใช้งานง่าย ปลอดภัย รองรับทุกเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ พร้อมบริการหลังการขายและคำแนะนำจากทีมงานมืออาชีพ สนใจสั่งซื้อเครื่องออกกำลังกายออนไลน์ คลิกเลย!! ติดต่อสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม โทรศัพท์: 02-751-9360 หรือ 090-090-6797 อีเมล jhtthailand@johnsonfitness.com
ติดตามข้อมูลข่าวสาร และโปรโมชั่นเด็ดจาก จาก Johnson Health Tech Thailand ได้ที่
Facebook: Johnson Health Tech Thailand
Instagram johnsonfitnessth
Line: Johnson Health TH
YouTube: Johnson Health Tech Thailand
