10 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นกุญแจสำคัญในการดูแลสุขภาพ แต่การเลือกอาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกายก็สำคัญไม่แพ้กัน เพราะร่างกายต้องการพลังงานและสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกาย และเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย วันนี้ Johnson Health Tech Thailand ขอแนะนำ 10 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่ควรกินก่อนและหลังออกกำลังกาย ให้ทุกคนมีสุขภาพดีทั้งภายในและภายนอก

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ควรกินก่อนออกกำลังกาย

การเลือกทานอาหารก่อนออกกำลังกาย ควรเน้นเมนูที่ให้พลังงานพอเหมาะ ย่อยง่าย ไม่หนักท้อง และช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย นี่คือ 5 เมนูแนะนำ

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตถือเป็นเมนูยอดนิยมสำหรับคนรักสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ที่ช่วยให้พลังงานค่อยๆ ปลดปล่อยอย่างต่อเนื่อง ไม่ทำให้หิวระหว่างออกกำลังกาย นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังย่อยง่าย ไม่ทำให้ท้องอืด หรือหนักท้อง จะเลือกทานเป็นข้าวโอ๊ตผสมกับนมไขมันต่ำ ผลไม้สด หรือเมล็ดธัญพืชก็ยิ่งเพิ่มคุณค่าทางอาหารและความอร่อย เหมาะกับคนที่ออกกำลังกายตอนเช้าหรือช่วงเย็น เพราะช่วยเสริมพลังงานและความอึดให้กับร่างกายได้ดีเยี่ยม

กล้วยหอม

กล้วยหอมคือของว่างที่พกพาง่ายและมีประโยชน์มาก อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตธรรมชาติ น้ำตาลกลูโคสและฟรุกโตส ซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมไปใช้เป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็ว เหมาะสำหรับการกินก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที กล้วยหอมยังมีโพแทสเซียมสูง ช่วยป้องกันการเป็นตะคริว และยังดีต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโอ วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือเล่นฟิตเนสเป็นเวลานานๆ

ขนมปังโฮลวีตกับอะโวคาโดและไข่ต้ม

ขนมปังโฮลวีตเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานนานกว่าแป้ง เสริมด้วยอะโวคาโดที่เป็นแหล่งไขมันดี ช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและรู้สึกอิ่มนานขึ้น ส่วนไข่ต้มให้โปรตีนคุณภาพสูง ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดการสลายกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย เมนูนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการพลังงานที่สมดุล ทั้งโปรตีน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตในมื้อเดียว

กาแฟดำ

กาแฟดำที่ไม่เติมน้ำตาลหรือนมข้นหวาน เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกยอดนิยมก่อนออกกำลังกาย เนื่องจากคาเฟอีนช่วยกระตุ้นร่างกาย เพิ่มความกระปรี้กระเปร่า ลดความเหนื่อยล้า และยังมีงานวิจัยสนับสนุนว่าช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหรือเวทเทรนนิ่งได้ด้วย อย่างไรก็ตาม ควรดื่มกาแฟดำก่อนออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาที และควรหลีกเลี่ยงถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือความดัน

โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

โยเกิร์ตไขมันต่ำเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมชั้นดี ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ส่วนผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่ หรือราสป์เบอร์รี่ ให้วิตามิน ซี และสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย เมนูนี้ย่อยง่าย ไม่หนักท้อง และเหมาะกับผู้ที่ต้องการความสดชื่นก่อนออกกำลังกาย

เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ที่ควรกินหลังออกกำลังกาย

หลังออกกำลังกาย ร่างกายต้องการโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต เพื่อซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ รวมถึงเติมพลังงานที่สูญเสียไป นี่คือ 5 เมนูอาหารที่เหมาะสม

นมช็อกโกแลตไขมันต่ำ

นมช็อกโกแลตไขมันต่ำถือเป็นเครื่องดื่มยอดฮิตของสายฟิต เพราะมีสัดส่วนของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสม ช่วยเติมพลังงานและฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย นมมีโปรตีนคุณภาพสูง ส่วนโกโก้ให้พลังงานและช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้น เหมาะกับคนที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว และยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานอาหารหลังออกกำลังกายหนักๆ

สลัดผักสดกับอกไก่ย่าง

สลัดผักสดให้ไฟเบอร์ วิตามิน และเกลือแร่ที่ร่างกายต้องการ ส่วนอกไก่ย่างเป็นโปรตีนไขมันต่ำ ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ควบคุมน้ำหนักหรืออยากเพิ่มกล้ามเนื้อ อาจเติมไข่ต้ม ธัญพืช หรือถั่ว เพื่อเพิ่มโปรตีนและความหลากหลายทางโภชนาการ

ข้าวกล้องกับผัดผักรวมเต้าหู้

ข้าวกล้องเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ให้พลังงานยาวนาน ผัดผักรวมเต้าหู้ให้วิตามิน ไฟเบอร์ และโปรตีนจากพืช ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและรู้สึกอิ่มนาน เหมาะกับคนที่ทานมังสวิรัติหรือเน้นสุขภาพ และยังช่วยปรับสมดุลในร่างกายหลังออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพ

แซนวิชทูน่าในน้ำแร่กับผักสด

ทูน่าในน้ำแร่เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำ เสริมด้วยขนมปังโฮลวีตและผักสด ช่วยให้ร่างกายได้รับโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และวิตามินครบถ้วนในมื้อเดียว เมนูนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการฟื้นฟูกล้ามเนื้อแบบรวดเร็วและสะดวก เหมาะสำหรับพกไปทานที่ทำงานหรือหลังออกกำลังกายที่ฟิตเนส

ผลไม้สด เช่น ส้ม หรือแอปเปิล

ผลไม้สดเป็นแหล่งวิตามิน เกลือแร่ และน้ำตาลธรรมชาติ ที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและเติมน้ำหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะส้มที่มีวิตามินซีสูง หรือแอปเปิลที่ให้ไฟเบอร์และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผลไม้สดเหมาะกับการทานหลังออกกำลังกายเพื่อความสดชื่น และยังช่วยป้องกันอาการเหนื่อยล้าด้วย

แนะนำเครื่องออกกำลังกายจาก Johnson Health Tech

นอกจากการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมแล้ว การเลือกเครื่องออกกำลังกายคุณภาพก็สำคัญไม่แพ้กัน Johnson Health Tech คือผู้นำด้านเครื่องออกกำลังกายทั้งในบ้านและฟิตเนส ด้วยนวัตกรรมที่ทันสมัย ดีไซน์ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ ไม่ว่าจะเป็น

1. ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill)

ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูง เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ช่วยเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ Johnson Health Tech มีลู่วิ่งหลากหลายรุ่นให้เลือก ทั้งรุ่นสำหรับผู้เริ่มต้นจนถึงรุ่นที่รองรับการฝึกหนัก จุดเด่นคือระบบลดแรงกระแทกที่ถนอมข้อเข่า หน้าจอแสดงผลชัดเจน และรองรับการเชื่อมต่อกับแอปพลิเคชันฟิตเนสต่างๆ เพื่อวัดผลการออกกำลังกายได้อย่างแม่นยำ

2. จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike)

สำหรับผู้ที่ชอบการปั่นจักรยานแต่ไม่สะดวกออกนอกบ้าน จักรยานออกกำลังกายเป็นตัวเลือกที่ตอบโจทย์ ช่วยเผาผลาญไขมัน เสริมกล้ามเนื้อขาและสะโพก Johnson Health Tech มีทั้งจักรยานแบบนั่งปั่น (Upright Bike) และแบบเอนปั่น (Recumbent Bike) ซึ่งช่วยลดแรงกดทับบริเวณหลัง เหมาะกับผู้สูงอายุหรือผู้มีปัญหาเรื่องหลัง

3. เครื่องเดินวงรี (Elliptical)

เครื่องเดินวงรี อุปกรณ์ที่ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายทั้งส่วนบนและส่วนล่างในเวลาเดียวกัน ช่วยเผาผลาญไขมันและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แบบไร้แรงกระแทก จึงเหมาะกับผู้ที่มีปัญหาเรื่องข้อเข่า จุดเด่นของเครื่องเดินวงรีจาก Johnson Health Tech คือสามารถปรับระดับความหนักเบาได้ตามความต้องการ และหน้าจอที่ใช้งานง่าย

4. อุปกรณ์เวทเทรนนิ่ง (Strength Equipment)

สำหรับผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหรือกระชับรูปร่าง Johnson Health Tech มีอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งคุณภาพสูงให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็นดัมเบลล์ ม้านั่งยกน้ำหนัก หรือเครื่องบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ทุกชิ้นถูกออกแบบมาเพื่อความปลอดภัย ใช้งานง่าย และเหมาะกับทุกระดับความฟิต

5. เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) 

เครื่องกรรเชียงบก จาก Johnson Health Tech อุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายแบบครบทุกส่วนในเครื่องเดียว เพราะการเคลื่อนไหวจะใช้กล้ามเนื้อทั้งแขน หลัง ขา และแกนกลางลำตัว พร้อมทั้งยังเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและเป็นการออกกำลังกายแบบ Low Impact ไม่ทำให้เกิดแรงกระแทกสูงต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับคนที่อยากสร้างความแข็งแรง ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความหลากหลายให้กับการออกกำลังกายประจำวัน ทั้งยังปรับระดับแรงต้านได้ตามต้องการ ใช้งานง่ายและปลอดภัย เหมาะกับทุกคนในครอบครัว

การเลือกทานอาหารที่เหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและฟื้นฟูร่างกายได้อย่างมีคุณภาพ ลองนำ 10 เมนูอาหารเพื่อสุขภาพที่แนะนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวัน พร้อมเลือกเครื่องออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณจาก Johnson Health Tech เพื่อสุขภาพดีในทุกๆ วัน สนใจสั่งซื้อเครื่องออกกำลังกายออนไลน์ คลิกเลย!! ติดต่อสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม โทรศัพท์: 02-751-9360 หรือ 090-090-6797 อีเมล jhtthailand@johnsonfitness.com

ติดตามข้อมูลข่าวสาร และโปรโมชั่นเด็ดจาก จาก Johnson Health Tech Thailand ได้ที่

Facebook: Johnson Health Tech Thailand 

Instagram johnsonfitnessth

Line: Johnson Health TH

YouTube: Johnson Health Tech Thailand