RHR คืออะไร? วิธีตรวจวัดและความสำคัญต่อสุขภาพการวิ่ง

โพสต์โดย KTn develop เมื่อ 07 มิถุนายน 2021

RHR บางครั้งท่านที่ ออกกำลังกาย อาจทำเช่นนี้เป็นจำนวนมาก

ออกกำลังกาย เป็นประจำทุกวัน แต่หลายท่านคงคาดไม่ถึงว่า RHR นั้นเป็นผลจากการ ออกกำลังกาย ของเรา โดย RHR หรือไม่และผลลัพธ์อย่างไรกับเราบ้างในวันนี้เราจะมาทำหน้าที่และความถี่ RHR กัน ครับ

สำหรับ การออกกำลังกาย อาจจะเป็นชื่อ Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจซึ่งอาจเป็นเพราะร่างกายของร่างกายที่ทำให้เกิดการเคลื่อนไหวซึ่ง เครื่องออกกำลังกาย ในยุคปัจจุบันนี้ได้นำ Heart Rate มาสร้างเป็นโปรแกรมเพื่อตั้งเป้าหมายการ ออกกำลังกาย ของ ผู้ใช้บริการในวันนี้เราจะมาพูดถึงค่า Heart Rate แบบหนึ่งในนั้น Resting Heart Rate หรือย่อว่า RHR ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพของเราเช่นกัน
“อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก” หลังจากนั้นจะมีการหยุดพักอย่างต่อเนื่อง 1 นาทีโดยไม่มีการควบคุมใดๆ ซึ่งปกติจะตื่นนอนของเราค่า RHR นั้นเป็นตัวเลขที่ความเข้มข้นของระดับสมรรถภาพทางร่างกายของเรา จะทำและสุขภาพดีแค่ไหน
โปรแกรมบอกปัญหาต่างๆ อย่างต่อเนื่องกับสุขภาพทั้งร่างกายของเราเองที่ร่างกายหรือสุขภาพทางจิตใจและสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความเครียดที่แสดงถึงความซึมเศร้าที่จุดอ่อนเพลเยอร์ในค่า RHR ยังคงช่วยระบบ การออกแรงของเรานั้นเกินกว่าที่ร่างกายจะพักได้ทันหรือไม่
ค่า RHR สามารถได้รับจากประวัติอื่นๆ ได้ เช่น ยารักษาโรค แอลกอฮอล์ และความถี่หรือเรียกค่าคือค่า RHR การแปลตามปกติตามปกติและเรารับร่างกายตามปกตินั่นเอง

สถานีค่า RHR

ค่า RHR จะแตกต่างออกไปตามอายุที่กล่าวมา ออกกำลังกายเป็น ระยะเวลาหนึ่งและพักของสุภาพสตรีหญิงชายและหญิงหญิงจะพิจารณาตามนี้

การแสดงสดเต้นหัวใจของผู้ชาย
อายุ 18 – 25 ปีที่จะอยู่ที่ 70 – 73 วิลล่า/นาทีในที่ 49 – 55 อสังหาริมทรัพย์/นาที
อายุ 26 – 35 ปีในคืนนี้จะอยู่ที่ 71 – 74 วิลล่า/นาทีในที่ 49 – 54 อสังหาริมทรัพย์/นาที
อายุ 36 – 55 ปีที่จะอยู่ที่ 71 – 76 วิลล่า/นาทีในที่ 50 – 57 อสังหาริมทรัพย์/นาที
อายุ 56 – 65 ปีที่จะอยู่ที่ 72 – 76 วิลล่า/นาทีในที่ 51 – 56 อสังหาริมทรัพย์/นาที
ใน 65 อีกครั้งหนึ่งจะอยู่ที่ 70 – 73 ทั้งหมด/นาทีในที่ 50 – 55 ครั้ง/นาที

ภาพยนตร์เรื่องนี้เต้นหัวใจอีกครั้ง
อายุ 18 – 25 ปีที่จะอยู่ที่ 74 – 78 วิลล่า/นาทีในที่ 54 – 60 อสังหาริมทรัพย์/นาที
อายุ 26 – 35 ปีในคืนนี้จะอยู่ที่ 73 – 76 วิลล่า/นาทีในที่ 54 – 59 อสังหาริมทรัพย์/นาที
อายุ 36 – 55 ปีที่จะอยู่ที่ 74 – 78 วิลล่า/นาทีในที่ 54 – 60 อสังหาริมทรัพย์/นาที
อายุ 56 – 65 ปีที่จะอยู่ที่ 74 – 77 วิลล่า/นาทีในที่ 54 – 59 อสังหาริมทรัพย์/นาที
ใช้เวลา 65 อีกครั้งหนึ่งจะอยู่ที่ 73 – 76 วิลล่า/นาทีที่ 54 – 59 อสังหาริมทรัพย์/นาที
ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์คืนนี้จะอยู่ที่ 80 – 90 ทั้งหมด/นาที

ท่านคงเกิดคำถามว่าทำไมถึงเต้นและอาจถึงผู้ชายสาเหตุเนื่องมาจากขนาดหัวใจของผุ้หญิงส่วนใหญ่สังเกตว่าทำให้ปริมาณของเลือดที่ติดตามเป็นประจำและมีระดับของฮีโมโก ลบิน (Hemoglobin) ในเลือดในผู้ชาย

อัตราที่จะช่วยทำให้คุณพักได้
ในส่วนของอายุ 18 – 55 ปีในการดำเนินการจะมากกว่า 82 – 84 บางส่วน/นาที / ปี 65 ในการดำเนินการจะมากกว่า 80 ในส่วน/นาที
ผู้หญิงทุกช่วงวัยจะมากกว่า 83 – 85 ทั้งหมด/นาที

**หากค่า RHR ลักษณะตัวเลขดังกล่าวมักจะพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจวินิจฉัยของหัวใจ

ค่าปกติของ การออกกำลังกาย
การ เต้น ของความเข้มข้นนั้นหนักมากจนสามารถทำให้เกิดความเครียดมาสู่ร่างกายและความรู้สึกของจิตใจได้ ต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจใน การออกกำลังกาย เพื่อให้สามารถ ออกกำลังกายได้ ตามปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งท่านสามารถใช้ Smart Watch ได้ ต่อเนื่องกันต่อเนื่องโดยไม่ต้องคำนึงถึงได้
สามารถแบ่งได้เป็น 2 ประเภทดังนี้

การแสดงเต้นหัวใจเต้นได้ (Maximum Heart Rate)
เป้าหมายอัตราในขณะนี้ในขณะ ออกกำลังกาย (Target Heart Rate Zone)
โดยการเต้นของหัวใจในขณะที่ออกกำลังกายของส่วนใหญ่จะไม่เท่ากันจะนำวิธีการคำนวณหาค่าที่เราได้รับให้กับทุกท่านตามนี้ครับ
ระยะเวลาสูงสุด: …..( หลังจากนั้นเต้น)….. – …(อายุ)……
เป้าหมายอัตราในช่วงเวลา ออกกำลังกาย : ….ช่วงระหว่างเต้นสูงสุด…. X 0.5 – ….อัตราสูงสุดสูงสุด…. เอ็กซ์ 0.75
ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีเราจึงควร ออกกำลังกาย ให้พอเหมาะกับร่างกายของเราไม่หนักหรือมากจนเกินไปอีกครั้งจะปกติหรือขึ้นอยู่กับนั้นและ ออกกำลังกาย ของเราเองเอง Johnson Health ข้อมูลทางเทคนิคได้ออกแบบ ลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ช่วยวัดอัตราการเจริญเติบโตทั้งก่อนวิ่งและหลังวิ่งพร้อมยังช่วยให้เทรนเนอร์ค่า RHR สูงนั้นได้ฝึกซ้อมเพื่อเพิ่มค่า RHR ให้น้ำหนักปกติปกติใส่ใจใน ทุกอย่างจากสุขภาพของทุกคน
อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับลู่วิ่ง Omega Z : https://johnson.co.th/shop/home-products/treadmill/horizon-omega-z/