สำหรับคนที่อยากจะลดน้ำหนักและยังไม่รู้ว่าต้องเริ่มต้นอย่างไร การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดและทำได้เลยที่บ้านคุณ

วันนี้เรามาดูกันว่าอยากเริ่มต้นวิ่งเพื่อการลดน้ำหนักควรทำอย่างไรบ้าง

✔ 1. สำรวจตัวเองก่อน

▶ สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินนั้น หากจู่ๆ จะมาวิ่งเลยนั้น อาจจะก่อให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี เช่น เป็นโรคหัวใจหรือไม่ หรือการที่มีน้ำหนักตัวที่มากเกินไปก็จะส่งผลเสียกับข้อต่อของคุณ ดังนั้นหากคุณจะเริ่มต้นวิ่ง คุณอาจจะไปพบแพทย์ เพื่อตรวจโรคต่างๆ เช่น ตรวจโรคหัวใจ ความดัน โรคไขมันอุดตัน ซึ่งโรคเหล่านี้อาจจะก่อให้เกิดผลค้างเคียงที่ร้ายแรง ก็เป็นได้ รวมไปถึง คุณหมออาจะแนะนำวิธีการวิ่งให้กับคุณก็เป็นได้

✔ 2.หาอุปกรณ์ที่เหมาะสม

▶ เมื่อคุณตรวจสุขภาพแล้ว อุปกรณ์ที่เหมาะสมไม่เพียงแต่จะทำให้การฝึกของคุณสะดวกสบายยิ่งขึ้น แต่ยังสนุกสนานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แม้ว่าจะเป็นเรื่องยากสำหรับนักวิ่งที่มีน้ำหนักมาก แต่ปัจจุบันไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไป คุณควรไปยังร้านขายอุปกรณ์กีฬา เพื่อเลือกรองเท้าวิ่งคุณภาพสูง และหาข้อมูลเกี่ยวกับรองเท้าวิ่งเพื่อเพิ่มความระมัดระวัง รองเท้าคุณควรเพิ่มขนาดครึ่งหนึ่งจากรองเท้าลำลองเพราะเท้ามักจะบวมเมื่อคุณออกกำลังกาย

✔ 3. เริ่มวิ่งช้าๆ หรือเดินก่อน

▶ เป็นไปไม่ได้เลยที่คุณจะวิ่งโดยไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ดังนั้นคุณควรจะต้องการฝึกวิ่งแบบปราศจากอาการบาดเจ็บ หลักการง่ายๆคือเริ่มวิ่งช้าๆ หรือเดินก่อน ในความเป็นจริง ผู้เริ่มวิ่งที่มีน้ำหนักเกิน ให้เริ่มต้นด้วยการเดิน แทน การทำเช่นนี้คุณจะหลีกเลี่ยงจากอาการบาดเจ็บ การเดิน มีประโยชน์หลายอย่าง สำหรับผู้เริ่มต้น โดยคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับบาดเจ็บ เพราะการเดินไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ เริ่มต้นด้วยการเดิน ประมาณ 20 ถึง 30 นาทีต่อวัน หลังจาก นั้นสัปดาห์ต่อมาให้เพิ่มความเข้มข้นด้วยการวิ่งเบาๆ ประมาณ 3-6 นาที สลับกับการเดิน 20-30 นาที เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมัน เมื่อคุณสามารถเดินสลับวิ่งได้เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงโดยไม่มีปัญหา จากนั้นจึงค่อยๆ เพิ่มการฝึกซ้อมของคุณ

✔ 4. จงฟังร่างกายของคุณ

▶ ให้ความสนใจกับสัญญาณที่ร่างกายของคุณบอกว่าไม่ไหวแล้ว เช่น อาการปวดขา ,วิงเวียนศรีษะ, หน้ามืด , อาการปวดอย่างรุนแรง, เจ็บหน้าอก, อาเจียน, ให้คุณหยุดออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อคุณมีอาการเหล่านี้ คุณควรจะต้องไปพบแพทย์ หรือหยุดพักสัก 2-3 วัน แล้วค่อยกลับไปวิ่งใหม่

หากสนใจออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า ลู่วิ่งไฟฟ้าHorizon จักรยานนั่งปั่น เครื่องเดินวงรี สามารถเลือกดูได้ที่ johnson.co.th และติดตามข่าวสาร ของเราได้ที่ Johnson Health Tech Thailand

สอบถามเพิ่มเติมที่

โทร 02-751-9360 , 090-090-6797

LINE@ : https://lin.ee/aNh3uZF

http://m.me/Johnsonfitness.TH/

Johnson Website : https://johnson.co.th