7 ประโยชน์ของการใช้ Rowing Machine ที่หลายคนยังไม่รู้

7 ประโยชน์ของการใช้ Rowing Machine ที่หลายคนยังไม่รู้

โพสต์โดย Johnson FitnessTH เมื่อ

ในยุคที่ผู้คนใส่ใจสุขภาพมากขึ้น การเลือกเครื่องออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ทั้งด้านความแข็งแรงและการเผาผลาญพลังงานถือว่าสำคัญ หนึ่งในเครื่องออกกำลังกายที่กำลังได้รับความนิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ คือ เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) ซึ่งถูกออกแบบมาเพื่อจำลองการพายเรือจริง ๆ หลายคนอาจมองว่าเครื่องนี้ดูเหมือนจะใช้งานยาก แต่ความจริงแล้วเครื่องกรรเชียงบกมีประโยชน์มหาศาลต่อร่างกาย บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักเครื่องกรรเชียงบก และค้นพบ 7 ประโยชน์ที่คุณอาจยังไม่เคยรู้มาก่อน

Rowing Machine คืออะไร?

Rowing Machin หรือ เครื่องกรรเชียงบกเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่จำลองการพาย โดยผู้ใช้งานจะนั่งบนเบาะที่เลื่อนตามราง ใช้การผลักขา ดึงแขน และบิดลำตัวเล็กน้อยเพื่อให้เกิดจังหวะการเคลื่อนไหวเหมือนพายเรือจริง ๆ การออกกำลังกายด้วยเครื่องกรรเชียงบกทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนทำงานพร้อมกัน ทั้งขา หลัง หน้าท้อง และแขน อีกทั้งยังปรับแรงต้านได้ตามความฟิตของผู้ใช้ จึงเหมาะทั้งมือใหม่และผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

7 ประโยชน์ของการใช้ Rowing Machine

7 ประโยชน์ของการใช้ Rowing Machine

การออกกำลังกายด้วย เครื่องกรรเชียงบก (Rowing Machine) ไม่ได้มีดีแค่การเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้ทั้งกล้ามเนื้อและระบบหัวใจ-ปอด อีกทั้งยังเป็นมิตรต่อข้อต่อ เหมาะสำหรับทุกเพศทุกวัยที่ต้องการฟิตหุ่นและดูแลสุขภาพให้ครบในเครื่องเดียว มาดูกันว่า 7 ประโยชน์สำคัญของ Rowing Machine มีอะไรบ้าง

1. ออกกำลังกายได้ทั้งร่างกาย (Full-Body Workout)

เครื่องกรรเชียงบก หรือ Rowing Machine เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่ช่วยให้ร่างกายได้ออกกำลังกายทุกส่วนในครั้งเดียว ตั้งแต่แขน ไหล่ หลัง หน้าท้อง ไปจนถึงขา เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาจำกัดแต่ต้องการฝึกให้ครบทุกส่วน

2. เผาผลาญแคลอรีสูง เหมาะกับคนต้องการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายด้วย Rowing Machine เป็นการใช้พลังงานจำนวนมาก ทำให้เผาผลาญแคลอรีได้มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไปในระยะเวลาเท่ากัน เพียง 30 นาทีอาจเบิร์นได้หลายร้อยแคลอรี จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

3. ลดแรงกระแทกต่อข้อต่อ (Low-Impact Exercise)

การออกกำลังกายด้วย Rowing Machine ต่างจากการวิ่งหรือการกระโดดที่มีแรงกระแทกต่อเข่าและข้อเท้า Rowing Machine ถือว่าเป็นการออกกำลังกายแบบ Low-Impact ที่ช่วยลดแรงกดและแรงกระแทก ทำให้เหมาะกับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่กำลังฟื้นฟูจากการบาดเจ็บ สามารถออกกำลังกายได้อย่างปลอดภัยโดยไม่ต้องกังวลเรื่องปัญหาข้อ

4. เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและปอด (Cardio & Endurance)

นอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อแล้ว Rowing Machine ยังเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยพัฒนาระบบหัวใจและปอด ทำให้ร่างกายมีความอึดและทนทานมากขึ้น การออกกำลังกายแบบต่อเนื่องจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด และทำให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

5. พัฒนาทักษะการประสานงานและสมาธิ

การออกกำลังกายด้วย Rowing Machine เป็นการเคลื่อนไหวที่ต้องอาศัยจังหวะและการประสานงานของแขน ขา และลำตัว เมื่อใช้งานบ่อย ๆ จะช่วยฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อให้ทำงานสอดคล้องกันอย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยเสริมสมาธิ เพราะต้องโฟกัสกับการเคลื่อนไหวแต่ละจังหวะ เหมาะสำหรับคนที่อยากออกกำลังกายพร้อมผ่อนคลายจิตใจไปในตัว

6. ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว

Rowing Machine เน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว (Core) อย่างมาก จึงช่วยแก้ปัญหาคนที่มีอาการหลังค่อม หรือนั่งทำงานนาน ๆ ได้ดี การเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัวจะทำให้ท่าทางการยืน เดิน และนั่งดีขึ้น ลดอาการปวดหลัง และยังช่วยในการทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ปรับระดับได้ตามความฟิต

ข้อดีอีกอย่างของ Rowing Machine คือความยืดหยุ่นในการใช้งาน เพราะสามารถปรับแรงต้านได้ตามความต้องการ ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือสายฟิตที่ต้องการความท้าทาย ก็สามารถเลือกความเข้มข้นให้เหมาะกับร่างกายได้ทุกวัย จึงเป็นเครื่องออกกำลังกายที่ทุกคนในครอบครัวใช้ร่วมกันได้

เคล็ดลับการใช้ Rowing Machine ให้ได้ประโยชน์สูงสุด

แม้ Rowing Machine จะเป็นอุปกรณ์ที่ใช้งานไม่ยาก แต่หากอยากให้ได้ผลลัพธ์สูงสุดและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ ควรใส่ใจเทคนิคเล็ก ๆ น้อย ๆ ดังนี้

  1. เรียนรู้ท่าพื้นฐานที่ถูกต้อง การออกกำลังกายต้องอาศัยการประสานงานระหว่างขา หลัง และแขน หากทำท่าผิดอาจเกิดอาการเจ็บหลังหรือเข่าได้ เริ่มจากงอเข่าและก้มตัวเล็กน้อย ต่อด้วยดันขา เอนหลัง ดึงแขน และจบที่เหยียดขา เอนตัวไปด้านหลังเล็กน้อย

  2. อย่าออกกำลังกายเร็วเกินไป หลายคนเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายเร็ว ๆ จะได้ผลลัพธ์ดีกว่า แต่จริง ๆ แล้วการควบคุมจังหวะและความสม่ำเสมอสำคัญกว่า พยายามให้การดันขาและการดึงแขนสัมพันธ์กันอย่างราบรื่น

  3. กำหนดเวลาและความเข้มข้นให้เหมาะสม หากเป็นมือใหม่ควรเริ่มจาก 10–15 นาที แล้วค่อย ๆ เพิ่มเป็น 20–30 นาทีต่อครั้ง ใช้ความถี่ 3–4 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้ร่างกายได้พักและฟื้นตัว

  4. ปรับแรงต้านตามความฟิต เลือกระดับที่ท้าทายแต่ไม่เกินกำลัง จะช่วยให้การพายสนุกและได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า

หากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ คุณจะได้ทั้งกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ระบบหัวใจที่ฟิต และการออกกำลังกายที่สนุก ปลอดภัย และมีประสิทธิภาพสูงสุดจาก Rowing Machine

Rowing Machine จาก Johnson ช่วยฟิตหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ และดูแลสุขภาพครบในเครื่องเดียว

Rowing Machine จาก Johnson ช่วยฟิตหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ และดูแลสุขภาพครบในเครื่องเดียว

ถ้าคุณกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ทั้งการลดน้ำหนัก เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และดูแลสุขภาพในระยะยาว Rowing Machine จาก Johnson Health Tech คือคำตอบที่ลงตัวที่สุด ด้วยนวัตกรรมการออกแบบที่คำนึงถึงผู้ใช้งานจริง ทำให้การออกกำลังกายมีความลื่นไหล เสมือนคุณได้พายเรืออยู่กลางน้ำ ช่วยเพิ่มทั้งความสนุกและแรงจูงใจให้ออกกำลังกายต่อเนื่อง

จุดเด่นของ Rowing Machine จาก Johnson คือสามารถ ปรับแรงต้านได้หลากหลายระดับ เหมาะกับทุกคน ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มฟิต หรือผู้ที่ต้องการความท้าทายในระดับสูง นอกจากนี้ตัวเครื่องยังออกแบบให้มีโครงสร้างแข็งแรง ทนทาน ใช้งานได้ยาวนาน ปลอดภัยต่อข้อต่อ และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ

ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือเพิ่มความฟิตให้กับตัวเอง สั่งซื้อเครื่องกรรเชียงบกจาก Johnson Health Tech Thailand วันนี้ เพื่อการออกกำลังกายที่สะดวกและมีประสิทธิภาพจากที่บ้านของคุณเอง ติดต่อสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม โทรศัพท์: 02-751-9360 หรือ 090-090-6797 อีเมล jhtthailand@johnsonfitness.com

 

ติดตามข้อมูลข่าวสาร และโปรโมชั่นเด็ดจาก จาก Johnson Health Tech Thailand ได้ที่

Facebook: Johnson Health Tech Thailand 

Instagram johnsonfitnessth

Line: Johnson Health TH

YouTube: Johnson Health Tech Thailand

← โพสต์เก่า

บทความ

RSS
8 คำถามยอดฮิตเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกาย
กรรเชียงบก กระจกออกกำลังกาย จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง เก้าอี้นวดไฟฟ้า เครื่องนวด เครื่องนวดกล้ามเนื้อ เครื่องฟิตเนส เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย ราคา เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่ง เครื่องออกกําลังกาย ที่บ้าน เครื่องออกกําลังกาย ฟิตเนส เครื่องเดินวงรี เครื่องเล่นฟิตเนส เครื่องเล่นในฟิตเนส เบาะนวด

8 คำถามยอดฮิตเกี่ยวกับเครื่องออกกำลังกาย

Johnson FitnessTH
โดย Johnson FitnessTH

ทุกวันนี้เครื่องออกกำลังกายกลายเป็นอุปกรณ์คู่ใจของคนรักสุขภาพ เพราะช่วยให้เราออกกำลังได้อย่างสะดวก ไม่ว่าจะที่บ้านหรือที่ฟิตเนส แต่หลายคนยังมีคำถามคำมากมาย

อ่านเพิ่มเติม
วิธีดูแลและบำรุงรักษาเครื่องเล่นฟิตเนสให้อายุการใช้งานยาวนาน
กรรเชียงบก กระจกออกกำลังกาย จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง เก้าอี้นวดไฟฟ้า เครื่องนวด เครื่องนวดกล้ามเนื้อ เครื่องฟิตเนส เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย ราคา เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่ง เครื่องออกกําลังกาย ที่บ้าน เครื่องออกกําลังกาย ฟิตเนส เครื่องเดินวงรี เครื่องเล่นฟิตเนส เครื่องเล่นในฟิตเนส เบาะนวด

วิธีดูแลและบำรุงรักษาเครื่องเล่นฟิตเนสให้อายุการใช้งานยาวนาน

Johnson FitnessTH
โดย Johnson FitnessTH

การลงทุนซื้อเครื่องเล่นฟิตเนส ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่งไฟฟ้า จักรยานออกกำลังกาย หรือเครื่องยกน้ำหนัก ถือเป็นการลงทุนด้านสุขภาพที่มีค่า แต่เพื่อให้คุ้มค่ากับเงิน

อ่านเพิ่มเติม