HIIT vs. Cardio: Which Workout is Best for You?

HIIT vs. Cardio: Which Workout is Best for You?

Posted by KTn develop on


HIIT VS Cardio วิ่งแบบไหนเบิร์นกว่ากัน ?

หลายคนมักมีคำถามว่าวิ่งอย่างไร

 

และวิ่งยังไงให้ลดไขมันได้มาก ๆ วิธีการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์และเหมาะสำหรับจุดประสงค์ของแต่ละคนนั้นก็มีหลายประเภท สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมักจะได้ยินคำว่า Cardio (คาร์ดิโอ) เป็นการออกกำลังที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง (ประมาณ 50-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) และสามารถทำติดต่อกันเป็นเวลานานได้โดยการจะเกิดการลดไขมันได้จากโซนสลายไขมันอย่างน้อย 20 นาที หรือการออกกำลังกายอีกอย่างที่เรียกว่า HIIT (ฮิต ย่อมาจาก High Intensity Interval Training) คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง บังคับให้เราทุ่มกายใจไปเต็มที่ในระยะเวลาสั้น ทำให้อัตราการเต้นหัวใจดีดขึ้นไปได้ถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์และพักให้อัตราลดลงมา ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบและมีการเผาผลาญแคลลอรี่และไขมันหลังจากการออกกำลังกายไปแล้ว หรือที่เรียกว่า After-burn effectทำให้ลดไขมันได้ไวค่ะ

 

และแบบไหนดีกว่ากัน ?

 

การออกกำลังกายเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ทั้งนี้ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวว่าแบบไหนอย่างไรดีกว่ากัน หากเลือกแบบ Cardio ก็เป็นการพัฒนาความอึด ความท้าทายที่มากขึ้นเรื่อย ๆ แต่หากดูถึงระยะเวลา ประสิทธิภาพ และความสะดวกสบายการออกกำลังกายแบบ HIIT ก็สามารถตอบโจทย์ความต้องการได้ดีและต้องรู้ถึงข้อควรระวังว่าท่านี้ควรทำแบบไหนเพื่อที่จะลดอาการบาดเจ็บและทำให้ได้ผลดีขึ้น HIIT อาจจะไม่เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังหรือคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ การออกกำลังกายหนักจะทำให้เกิดแรงกระแทกตามข้อเข่า ข้อมือ หัวไหล่

 

ตัวอย่าง ตารางการออกกำลังกายแบบ HIIT

 

HIIT VS Cardio วิ่งแบบไหนเบิร์นกว่ากัน ? พร้อมตาราง HIIT บนลู่วิ่งไฟฟ้า

 

**ก่อนเริ่มโปรแกรมวิ่งอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บนะคะ หลังจากที่ยืด ให้กระโดดตบ 20 ครั้งแล้วเริ่มได้เลยค่ะ**

 

  • วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้แค่ปรับท่าวิ่ง
  • อยากมีลู่วิ่งไฟฟ้าดี ๆ สักเครื่องควรเลือกยี่ห้อไหนดี ?
  • ลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านเกรดเทียบฟิตเนส ฟังก์ชันเยอะแข็งแรงทนทาน

 

อย่างไรก็ตามการที่เราวิ่งในโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายที่เรายังไม่เคยทำ แต่ถ้าทำไปซักพักร่างกายจะเริ่มชินก็จะไม่เห็นผลเปลี่ยนแปลงค่ะ ดังนั้นแนะนำให้ทำสลับกับ Cardio (คาร์ดิโอ) เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้น

 

หากใครกำลังมองหาลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างเช่น ลู่วิ่ง horizon , ลู่วิ่ง matrix เพื่อการออกกำลังกายในแบบที่ต้องการก็สามารถคลิกดูสินค้าราคาพิเศษของเราได้ที่ https://johnson.co.th/treadmill/ และต้องไม่พลาดข่าวสารพร้อมโปรโมชั่น Johnson ได้ที่ https://www.facebook.com/Johnsonfitness.TH

 

สอบถามเพิ่มเติมได้ที่

 

โทร 02-751-9360 ,090-090-6797

 

LINE@ : https://lin.ee/aNh3uZF

 

http://m.me/Johnsonfitness.TH/

 

Johnson Website : https://johnson.co.th

← Older Post Newer Post →

Blog

RSS
เครื่องเล่นฟิตเนส ลงทุนครั้งเดียว ฟิตสุขภาพดีได้ทุกวัน

เครื่องเล่นฟิตเนส ลงทุนครั้งเดียว ฟิตสุขภาพดีได้ทุกวัน

Johnson FitnessTH
By Johnson FitnessTH

เครื่องเล่นฟิตเนส ไม่ได้เป็นเพียงอุปกรณ์ออกกำลังกาย แต่ยังเป็นการลงทุนในสุขภาพที่คุ้มค่าที่สุดสำหรับคุณและครอบครัว การมีเครื่องเล่นฟิตเนสที่บ้านช่วยให้คุณดูแลร่างกายได้อย่างสะดวกสบาย

Read more
ชุดดัมเบล อุปกรณ์สำคัญสำหรับคนรักการออกกำลังกาย

ชุดดัมเบล อุปกรณ์สำคัญสำหรับคนรักการออกกำลังกาย

Johnson FitnessTH
By Johnson FitnessTH

ชุดดัมเบล ถือเป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่หลายคนเลือกใช้ เพราะสามารถใช้งานได้หลากหลาย ทั้งยังตอบโจทย์คนที่อยากฟิตหุ่นแต่มีพื้นที่จำกัด หรือไม่สะดวกไปฟิตเนส

Read more