HIIT VS Cardio วิ่งแบบไหนเบิร์นกว่ากัน ?
หลายคนมักมีคำถามว่าวิ่งอย่างไร
และวิ่งยังไงให้ลดไขมันได้มาก ๆ วิธีการออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์และเหมาะสำหรับจุดประสงค์ของแต่ละคนนั้นก็มีหลายประเภท สำหรับคนที่ต้องการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันมักจะได้ยินคำว่า Cardio (คาร์ดิโอ) เป็นการออกกำลังที่มีความเข้มข้นต่ำถึงปานกลาง (ประมาณ 50-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด) และสามารถทำติดต่อกันเป็นเวลานานได้โดยการจะเกิดการลดไขมันได้จากโซนสลายไขมันอย่างน้อย 20 นาที หรือการออกกำลังกายอีกอย่างที่เรียกว่า HIIT (ฮิต ย่อมาจาก High Intensity Interval Training) คือการออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง บังคับให้เราทุ่มกายใจไปเต็มที่ในระยะเวลาสั้น ทำให้อัตราการเต้นหัวใจดีดขึ้นไปได้ถึง 85-90 เปอร์เซ็นต์และพักให้อัตราลดลงมา ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังแบบทุ่มสุดตัววนซ้ำแบบนี้ไปจนครบและมีการเผาผลาญแคลลอรี่และไขมันหลังจากการออกกำลังกายไปแล้ว หรือที่เรียกว่า After-burn effectทำให้ลดไขมันได้ไวค่ะ
และแบบไหนดีกว่ากัน ?
การออกกำลังกายเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ทั้งนี้ไม่มีสูตรสำเร็จตายตัวว่าแบบไหนอย่างไรดีกว่ากัน หากเลือกแบบ Cardio ก็เป็นการพัฒนาความอึด ความท้าทายที่มากขึ้นเรื่อย ๆ แต่หากดูถึงระยะเวลา ประสิทธิภาพ และความสะดวกสบายการออกกำลังกายแบบ HIIT ก็สามารถตอบโจทย์ความต้องการได้ดีและต้องรู้ถึงข้อควรระวังว่าท่านี้ควรทำแบบไหนเพื่อที่จะลดอาการบาดเจ็บและทำให้ได้ผลดีขึ้น HIIT อาจจะไม่เหมาะกับคนที่เพิ่งเริ่มต้นออกกำลังหรือคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ การออกกำลังกายหนักจะทำให้เกิดแรงกระแทกตามข้อเข่า ข้อมือ หัวไหล่
ตัวอย่าง ตารางการออกกำลังกายแบบ HIIT
**ก่อนเริ่มโปรแกรมวิ่งอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดอาการบาดเจ็บนะคะ หลังจากที่ยืด ให้กระโดดตบ 20 ครั้งแล้วเริ่มได้เลยค่ะ**
- วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้แค่ปรับท่าวิ่ง
- อยากมีลู่วิ่งไฟฟ้าดี ๆ สักเครื่องควรเลือกยี่ห้อไหนดี ?
- ลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านเกรดเทียบฟิตเนส ฟังก์ชันเยอะแข็งแรงทนทาน
อย่างไรก็ตามการที่เราวิ่งในโปรแกรมเดิม ๆ ซ้ำไปซ้ำมา ถึงแม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายที่เรายังไม่เคยทำ แต่ถ้าทำไปซักพักร่างกายจะเริ่มชินก็จะไม่เห็นผลเปลี่ยนแปลงค่ะ ดังนั้นแนะนำให้ทำสลับกับ Cardio (คาร์ดิโอ) เพื่อผลลัพธ์ที่ชัดเจนมากขึ้น
หากใครกำลังมองหาลู่วิ่งไฟฟ้าอย่างเช่น ลู่วิ่ง horizon , ลู่วิ่ง matrix เพื่อการออกกำลังกายในแบบที่ต้องการก็สามารถคลิกดูสินค้าราคาพิเศษของเราได้ที่ https://johnson.co.th/treadmill/ และต้องไม่พลาดข่าวสารพร้อมโปรโมชั่น Johnson ได้ที่ https://www.facebook.com/Johnsonfitness.TH
สอบถามเพิ่มเติมได้ที่
โทร 02-751-9360 ,090-090-6797
LINE@ : https://lin.ee/aNh3uZF
http://m.me/Johnsonfitness.TH/
Johnson Website : https://johnson.co.th
