RHR คืออะไร หลายท่านที่ออกกำลังกาย อาจคิดว่าสิ่งนี้ไม่สำคัญเท่าไหร่
กับการออกกำลังกาย ประจำวัน แต่หลายท่านคงคาดไม่ถึงว่า RHR นั้นมีผลอย่างมากกับการออกกำลังกาย ของเรา โดย RHR คืออะไรและส่งผลอย่างไรกับเราบ้าง ในวันนี้เราจะมาอธิบายถึงหน้าที่และความหมายของ RHR กันครับ
สำหรับผู้ออกกำลังกาย คงจะคุ้นเคยกับคำว่า Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นตัวบ่งบอกสภาวะของร่างกายขณะเคลื่อนไหว ซึ่งเครื่องออกกำลังกาย ในยุคปัจจุบันนี้ ได้นำ Heart Rate มาสร้างเป็นโปรแกรมเพื่อตั้งเป้าการออกกำลังกาย ของผู้ใช้กันอย่างแพร่หลาย ในวันนี้เราจะมาพูดถึงค่า Heart Rate อีกแบบหนึ่ง นั่นคือ Resting Heart Rate หรือย่อว่า RHR ซึ่งมีความสำคัญต่อการบอกสุขภาพของเราเช่นกัน “Resting Heart Rate” หมายถึง อัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก ภายใน 1 นาที โดยไม่มีการเคลื่อนไหวใดๆ ซึ่งนั่นรวมถึงการตื่นนอนของเราด้วยเช่นกัน ค่า RHR นั้นเป็นตัวเลข ที่บ่งบอกถึงระดับสมรรถภาพทางร่างกายของเราว่าเป็นอย่างไรและสุขภาพดีมากแค่ไหน รวมถึงการบอกปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นกับสุขภาพทั้งร่างกายของเรา ไม่ว่าจะเป็นร่างกาย หรือสุขภาพทางจิตใจและสภาวะทางอารมณ์ เช่น ความเครียด ความกังวล ความสุข อาการซึมเศร้า อาการอ่อนเพลียอย่างรุนแรง นอกจากนี้ค่า RHR ยังช่วยตรวจสอบว่าการออกแรงของเรานั้นเกินขอบเขตที่ร่างกายจะพักฟื้นได้ทันหรือไม่ ค่า RHR นั้นสามารถได้รับอิทธิพลจากองค์ประกอบอื่นๆ ได้ด้วยเช่น ยาเสพติด ยารักษาโรค แอลกอฮอล์ และคาเฟอีนหรือเรียกอีกอย่างคือ ค่า RHR แปลผันได้ตามพฤติกรรมและสิ่งที่เรารับเข้าสู่ร่างกายในแต่ละวันนั่นเอง
ความแตกต่างของค่า RHR ค่า RHR โดยเฉลี่ยแล้วจะแตกต่างไปตามอายุ เพศ การออกกำลังกาย ฉะนั้นอัตราการเต้นของหัวใจ ขณะพักของ ผู้ชาย ผู้หญิง นักกีฬาชายและนักกีฬาหญิง จะแตกต่างกันตามนี้
Resting Heart Rate
ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจของผู้ชาย อายุ 18 – 25 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 70 – 73 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 49 – 55 ครั้ง/นาที อายุ 26 – 35 ปี ค่าเฉลี่ยนจะอยู่ที่ 71 – 74 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 49 – 54 ครั้ง/นาที อายุ 36 – 55 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 71 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 50 – 57 ครั้ง/นาที อายุ 56 – 65 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 72 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 51 – 56 ครั้ง/นาที อายุ 65 ปีขึ้นไป ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 70 – 73 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 50 – 55 ครั้ง/นาที
ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นหัวใจของผู้หญิง อายุ 18 – 25 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 74 – 78 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 60 ครั้ง/นาที อายุ 26 – 35 ปี ค่าเฉลี่ยนจะอยู่ที่ 73 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 59 ครั้ง/นาที อายุ 36 – 55 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 74 – 78 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 60 ครั้ง/นาที อายุ 56 – 65 ปี ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 74 – 77 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 59 ครั้ง/นาที อายุ 65 ปีขึ้นไป ค่าเฉลี่ยจะอยู่ที่ 73 – 76 ครั้ง/นาที นักกีฬาอยู่ที่ 54 – 59 ครั้ง/นาที ผู้หญิงตั้งครรภ์ ค่าเฉลี่ยนจะอยู่ที่ 80 – 90 ครั้ง/นาที
หลายท่านคงเกิดคำถามว่าทำไมอัตราการเต้นของผู้หญิงถึงสูงกว่าผู้ชาย สาเหตุเป็นเพราะ ขนาดหัวใจของผุ้หญิงนั้นจะมีขนาดเล็กกว่า จึงทำให้ปริมาณของเลือดที่ไหลเวียนในร่างกายน้อยกว่า และยังมีระดับของฮีโมโกลบิน (Hemoglobin) ในเลือดน้อยกว่าผู้ชาย
ค่าเฉลี่ยอัตราการเต้นของหัวใจที่ผิดปกติในขณะพัก ผู้ชาย อายุ 18 – 55 ปี ค่าเฉลี่ยนจะมากกว่า 82 – 84 ครั้ง/นาที / อายุ 65 ปีขึ้นไป ค่าเฉลี่ยจะมากกว่า 80 ครั้ง/นาที ผู้หญิง ทุกช่วงวัย ค่าเฉลี่ยจะมากกว่า 83 – 85 ครั้ง/นาที
**หากค่า RHR อยู่ในระดับตัวเลขดังกล่าว ควรรีบพบแพทย์ทันทีเพื่อตรวจความแข็งแรงของหัวใจ
ค่าที่เหมาะสมสำหรับออกกำลังกาย การออกกำลังกาย ที่มีความหนักหน่วงสูง สามารถทำให้เกิดความเครียดมาสู่ร่างกายและจิตใจได้เช่นกัน ดังนั้นเราจึงต้องคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจในการออกกำลังกาย เพื่อสามารถออกกำลังกาย อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย ทั้งนี้หลายท่านสามารถใช้ Smart Watch ซึ่งสามารถตรวจจับอัตราการเต้นของหัวใจที่มีความแม่นยำได้ อัตราการเต้นของหัวใจสามารถแบ่งออกเป็น 2 ประเภท ได้ดังนี้
อัตราการเต้นหัวใจที่สามารถเต้นได้ (Maximum Heart Rate) เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย (Target Heart Rate Zone) โดยอัตราการเต้นหัวใจขณะออกกำลังกายของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ดังนั้นเราจึงนำวิธีการคำนวณการหาค่าที่เหมาะสมสำหรับเรามาฝากทุกท่าน ตามนี้ครับ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด: …..(อัตราการเต้น)….. – …(อายุ)…… เป้าหมายอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกาย : ….ช่วงระหว่างอัตราการเต้นสูงสุด…. X 0.5 – ….อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด…. X 0.75 ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีเราจึงควรออกกำลังกาย ให้พอเหมาะกับร่างกายของเรา ไม่หนักหรือมากจนเกินไป อัตราการเต้นของหัวใจจะปกติหรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับ การพักผ่อนและการออกกำลังกาย ของเรา ด้วยเหตุนี้เอง Johnson Health Tech จึงได้ออกแบบลู่วิ่งไฟฟ้า ที่ช่วยวัดอัตราการเต้นของหัวใจทั้งก่อนวิ่ง ระหว่างวิ่ง และหลังวิ่ง พร้อมยังช่วยให้ผู้ที่มีค่า RHRสูงนั้น ได้ฝึกซ้อมเพื่อลดค่า RHR ให้อยู่ในระดับปกติ เพราะเราใส่ใจในทุกสัญญาณเตือนจากสุขภาพของทุกคน อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับลู่วิ่ง Omega Z : https://johnson.co.th/shop/home-products/treadmill/horizon-omega-z/
สนใจสินค้าเครื่องออกกำลังกาย สอบถามเพิ่มเติมได้ที่
โทร 02-751-9360 ,090-090-6797
LINE@ : https://lin.ee/aNh3uZF
http://m.me/Johnsonfitness.TH/
Johnson Website : https://johnson.co.th