สุขภาพดีปรับได้ด้วยการหายใจ ออกกำลังกายอย่างไร ไม่ให้เหนื่อยง่าย
สุขภาพดีปรับได้ด้วยการหายใจ ออกกำลังกายยังไงก็ไม่เหนื่อยง่าย หากเป้าหมายในปีนี้ของคุณ คือ การมีสุขภาพที่ดีขึ้นจากปีก่อน ๆ และยังสามารถออกกำลังกายได้อย่างคล่องแคล่วก็สามารถเปลี่ยนด้วยการเริ่มปรับการหายใจ กิจกรรมสำคัญที่จะช่วยให้สุขภาพกาย และสุขภาพใจของคุณดีขึ้น อย่าง “การหายใจ” มีเทคนิคอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ
- เมื่อรู้สึกเครียด โดยปกติร่างกายจะตอบสนองด้วยการหายใจเร็ว ๆ สั้น ๆ แต่วิธีที่ถูกต้องจะช่วยผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ คือ การหายใจเข้าออกช้า ๆ ประมาณ 5 ครั้งต่อนาที
- ก่อนจะนอน วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอก อีกข้างวางไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้าผ่านจมูกประมาณ 2 นาที โดยพยายามให้ลมเข้าไปในช่องท้อง ขณะหายใจออกให้กดหน้าท้องเบา ๆ ช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลายก่อนนอนได้
เทคนิคฝึกลมหายใจขณะออกกำลังกาย เทคนิคนี้เหมาะสำหรับการฝึกหายใจจากการวิ่งออกกำลังกาย ขณะกำลังวิ่ง ให้หายใจเข้าออกทางปากและจมูก ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยหล่อเลี้ยงออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อได้เหมาะสมจะช่วยให้เราหายใจได้ถูกจังหวะ ไม่เหนื่อยง่ายและออกกำลังกายได้นานขึ้นนั่นเองค่ะ
- หายใจเข้า นับในใจ 1-2-3-4 หรือ A-B-C-D
- หายใจออก นับในใจ 1-2-3 หรือ A-B-C
ฝึกไปสักพักจะเห็นว่าการหายใจจะสัมพันธ์กับการก้าว ซึ่งจะเป็นการก้าวขา 3-4 สเตปต่อการหายใจเข้าหรือออก แต่ถ้าเพื่อน ๆ ยังไม่ชินลองปรับลดความเร็วของการวิ่งก่อนนะคะ พอการหายใจเริ่มสัมพันธ์กับการก้าวแล้วค่อยปรับความเร็วขึ้น
และนี่ก็เป็นเทคนิคง่าย ๆ ที่จะช่วยให้สุขภาพของเราดีขึ้นจากการฝึกหายใจและออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วย และหากใครกำลังมองหาตัวช่วยที่จะให้คุณออกกำลังกายและมีสุขภาพดีได้ทุกวันก็สามารถดูสินค้าลู่วิ่งไฟฟ้า หรือเครื่องออกกำลังกายอื่น ๆ ของเราได้ที่ Johnson หรือติดตามข่าวสารและโปรโมชั่นบน Facebook ได้ที่ Johnson Health Tech Thailand
สอบถามเพิ่มเติม
เบอร์ติดต่อ: 02-751-9360
หน่วยงานขายปลีก: 090-090-6797
Email: phachara@johnsonfitness.com
หน่วยงานขายโครงการ: 086-974-9102
Email: woraseth@johnsonfitness.com
