จะรักษาโรคซึมเศร้าด้วยตัวเองได้อย่างไรบ้าง
ในปัจจุบันประเทศไทยมีผู้ป่วยโรคซึมเศร้าเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ หลายคนมีความสงสัยว่าโรคซึมเศร้ารักษาหายไหม การรักษาโรคซึมเศร้าในระดับที่ไม่รุนแรงมากนั้น สามารถรักษาให้หายได้ด้วยตัวเอง อย่างเรารู้กันอยู่แล้วว่า การออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง และดูอ่อนกว่าวัย ทำให้มีความสุขเพราะร่างกายจะหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphin) หรือฮอร์โมนแห่งความสุข
นอกจากนี้การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดอาการซึมเศร้า และช่วยให้เกิดความภูมิใจในตัวเองและรักตัวเองขึ้นได้ สำหรับผู้ที่ป่วยที่มีอาการหนักอยู่แล้วการออกกำลังกายอาจจะไม่สามารถช่วยให้หายขาดจากโรคซึมเศร้าได้ แต่จะช่วยให้มีสุขภาพใจและกายที่ดีขึ้นได้ เพราะการทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกาย จะเป็นการช่วยลดความกังวล และความกระวนกระวายใจลงไปได้ การออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งวิธีในการรักษาโรคซึมเศร้าที่ต้องควบคู่ไปกับการทานยาและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์
รักษาโรคซึมเศร้าด้วยการออกกำลังกายแบบไหนบ้าง
มีผลการศึกษาออกมาว่า การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง/สัปดาห์ จะช่วยให้รักษาโรคซึมเศร้าได้มากถึง 12% วันนี้เรานำวิธีการออกกำลังกายง่ายๆ สามารถทำได้ที่บ้าน โดยไม่ต้องเดินทางไปฟิตเนสมาฝากกัน
1.โยคะ
โยคะเป็นการสร้างความสมดุลของทั้งร่างกายและจิตใจให้จดจ่ออยู่กับตัวเอง ทำให้ร่างกายแข็งแรง ผ่อนคลาย ลดความเครียด สมองแจ่มใส และกระตุ้นต่อมและอวัยวะต่างๆให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่หนักมากจนเกินไป เหมาะกับทุกเพศทุกวัน ไม่มีข้อจำกัดในเรื่องขนาดของร่างกาย และมีอุปกรณ์เพียงไม่กี่ชิ้น สามารถทำที่บ้านได้ง่าย ๆ
2.กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกนั้นเป็นการฝึกฝนความคล่องแคล่ว และทรงตัวได้ดีขึ้น เป็นอีกวิธีของการบริหารปอดที่ดีเลยทีเดียวเพราะใช้แรงค่อนข้างเยอะ ได้ขยับทุกส่วนของร่างกาย ทำให้ปอดแข็งแรง อุปกรณ์ก็มีเพียงแค่เชือก หรือจะใช้เชือกที่ประยุกต์ใช้เองที่บ้านก็ได้ ใช้พื้นที่ไม่เยอะ และสามารถทำได้ทุกวัน
3.วิ่ง
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดี ทำให้เลือดสูบฉีดได้ดี ส่งผลให้อวัยอย่างปอด หัวใจ หลอดเลือดและกระดูกแข็งแรง มีผลวิจัยพบว่าการเดินบนลู่วิ่งเพียง 30 นาที ช่วยบรรเทาอารมณ์ทุกข์ทรมานจากโรคซึมได้ในทันที
ในปัจจุบันเทรนการวิ่งกำลังมาแรงเพราะการวิ่งฝึกความมีวินัยและสร้างเป้าหมายให้กับตัวเองได้เช่นการวิ่งมาราธอน การวิ่งจะใช้อุปกรณ์เพียงรองเท้ากีฬาคู่ใจเพียงอย่างเดียวเท่านั้น ผู้ป่วยโรคซึมเศร้าบางรายอาจจะไม่ชอบออกไปข้างนอก เพราะเป็นเรื่องของสภาพจิตใจ ดังนั้นการมีลู่วิ่งไฟฟ้าไว้ที่บ้านย่อมดีและสะดวกใจกว่า เพราะบรรยากาศที่ไม่วุ่นวายจะส่งผลที่ดีต่อการรักษาโรคซึมเศร้าได้ดีกว่า หากคุณยังไม่รู้ว่าจะเลือกลู่วิ่งไฟฟ้าคุณภาพดี ฟังก์ชั่นครบที่ไหนซักตัวติดบ้าน หรือต้องพิจารณาจากอะไรบ้าง ลองติดตามได้จากบทความ อยากมีลู่วิ่งไฟฟ้าดี ๆ สักเครื่องควรเลือกยี่ห้อไหนดี ?
4.เต้น
การเต้นเป็นกิจกรรมที่สนุกสนาน เพลิดเพลิน เรียกเหงื่อได้ดี ฝึกการเคลื่อนไหวที่คล่องแคล่ว ได้เพื่อนใหม่หากไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนส หรือจะออกลวดลายเองที่บ้านก็สามารถเพิ่มความเชื่อมั่นและมั่นใจในตัวเองได้เพียงเปิดพลงที่ใช่ในสไตล์ที่ชอบ แล้วออกจังหวะวาดลวดลายแบบเท้าไฟชนิดที่ไม่ต้องสนท่าทางก็ยังได้ ไม่เพียงช่วยเบิร์นไขมันได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้ลืมความโศกเศร้าและเป็นวิธีรักษาโรคซึมเศร้าด้วยตัวเองอย่างสร้างสรรค์อีกด้วย การรักษาโรคซึมเศร้าด้วยตัวเองอย่างได้ผล และห่างไกลต่อโรคเป็นสิ่งที่ทุกคนปรารถนา ในยุคที่เผชิญทั้งวิกฤติโรคระบาดและเศรษฐกิจที่ย่ำแย่ เราต้องเตรียมตัวเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญทุกสถานการณ์ เพราะร่างกายและจิตใจมีส่วนเชื่อมโยงกันไม่ว่าจะเริ่มทำที่ส่วนไหนก่อนก็ส่งผลต่อกันอย่างเป็นระบบ ดังนั้นแล้วอย่าลืมทานอาหารที่เป็นประโยชน์ นอนพักผ่อนให้เพียงพอ รักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอนะคะ.