• หน้าหลัก
  • สินค้า
    • Sport & Fitness
      • Treadmill
      • Elliptical
      • Exercise Bikes
      • Strength & Accessories
      • Matrix Retail
    • Wellness
      • Massage Chair
    • Commercial
      • Matrix Fitness
        • Cardio
        • Strength
        • Group Training
      • Vision Fitness
  • ติดตั้งห้องฟิตเนส
    • Show Case
      • Global Show Case
      • Thailand Show Case
    • Gym Plan
  • ข่าวสาร
  • ค้นหาร้านค้า
  • เกี่ยวกับเรา
    • เกี่ยวกับจอห์นสัน
    • แบรนด์ของเรา
    • รางวัล
    • เทคโนโลยีเฉพาะ
    • ร่วมงานกับเรา
  • แจ้งชำระเงิน
0
  • en
  • th
  • ร่วมงานกับเรา
090-090-6797
  • หน้าหลัก
  • สินค้า
    • Sport & Fitness
      • Treadmill
      • Elliptical
      • Exercise Bikes
      • Strength & Accessories
      • Matrix Retail
    • Wellness
      • Massage Chair
    • Commercial
      • Matrix Fitness
        • Cardio
        • Strength
        • Group Training
      • Vision Fitness
  • ติดตั้งห้องฟิตเนส
    • Show Case
      • Global Show Case
      • Thailand Show Case
    • Gym Plan
  • ข่าวสาร
  • ค้นหาร้านค้า
  • เกี่ยวกับเรา
    • เกี่ยวกับจอห์นสัน
    • แบรนด์ของเรา
    • รางวัล
    • เทคโนโลยีเฉพาะ
    • ร่วมงานกับเรา
  • แจ้งชำระเงิน

0
  • en
  • th
  • ร่วมงานกับเรา
090-090-6797
0
  • หน้าหลัก
  • สินค้า
    • Sport & Fitness
      • Treadmill
      • Elliptical
      • Exercise Bikes
      • Strength & Accessories
      • Matrix Retail
    • Wellness
      • Massage Chair
    • Commercial
      • Matrix Fitness
        • Cardio
        • Strength
        • Group Training
      • Vision Fitness
  • ติดตั้งห้องฟิตเนส
    • Show Case
      • Global Show Case
      • Thailand Show Case
    • Gym Plan
  • ข่าวสาร
  • ค้นหาร้านค้า
  • เกี่ยวกับเรา
    • เกี่ยวกับจอห์นสัน
    • แบรนด์ของเรา
    • รางวัล
    • เทคโนโลยีเฉพาะ
    • ร่วมงานกับเรา
  • แจ้งชำระเงิน

TH
  • EN

วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้แค่ปรับท่าวิ่ง

วิ่งแล้วเกิดอาการปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้ง่ายแค่ปรับเปลี่ยนท่าวิ่ง

วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้แค่ปรับท่าวิ่ง อาการบาดเจ็บยอดฮิตของนักวิ่ง แท้จริงแล้วสาเหตุอาจไม่ใช่เพราะรองเท้าวิ่งไม่ดี แม้ว่าการวิ่งจะเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและดูไม่อันตราย แต่ก็มีหลายคนที่ยังได้รับการบาดเจ็บจากการวิ่งอยู่บ่อยครั้ง นั่นก็เพราะในการวิ่งไม่ว่าจะวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือวิ่งสวนสารธารณะเท้าจะลงสู่พื้นจะต้องใช้ร่างกายในการรับน้ำหนัก หรือแรงกระแทกที่มากกว่าภาวะปกติราว 3 เท่าของน้ำหนัก หากมีสภาพร่างกายที่ไม่พร้อม เช่น กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง วิ่งในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง วิ่งในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม ก็จะเป็นปัจจัยเสริมให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น

วิ่งแล้วปวดเข่า ปวดหลังแก้ได้แค่ปรับท่าวิ่ง
  • อยากมีลู่วิ่งไฟฟ้าดี ๆ สักเครื่องควรเลือกยี่ห้อไหนดี ?
  • ลู่วิ่งไฟฟ้าในบ้านเกรดเทียบฟิตเนส ฟังก์ชันเยอะแข็งแรงทนทาน
  • แนะนำลู่วิ่งไฟฟ้า Tempo ขายดี คุณภาพคุ้มค่าเกินราคา

อาการปวดเข่าด้านไหนบอกอะไรบ้าง ?

ปวดเข่าด้านหน้า เป็นการบาดเจ็บจากผิวกระดูกอ่อนของกระดูกสะบ้า จากการเสียดสีของลูกสะบ้ากับกระดูกต้นขา เป็นอาการบาดเจ็บที่เป็นกันมาก โดยจะมีอาการปวดรอบ ๆ กระดูกสะบ้าเวลางอเข่า โดยเฉพาะเวลาขึ้นลงเนินเขาหรือบันได พบบ่อยคือการก้าวยาวเกินไปเวลาวิ่ง วิ่งลงส้นเท้าในขณะที่เข่า รวมไปถึงการเพิ่มระยะทางวิ่งในขณะที่กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายยังไม่แข็งแรงพอ เมื่อกล้ามเนื้อเกิดการล้า จะส่งผลให้เข่าทั้งสองข้างต้องรับแรงกระแทกมากขึ้น จึงเสี่ยงต่อการปวดเข่า

ปวดเข่าด้านนอก หรือ ITBS (iliotibial band syndrome) เป็นอาการอักเสบที่เกิดจาก IT Band ซึ่งเป็นเอ็นที่อยู่ด้านข้างต้นขาเสียดสีกับกระดูกเข่าด้านนอก ส่งผลให้คนไข้มีอาการเจ็บเข่าด้านนอกร้าวขึ้นไปต้นขา สาเหตุมักจะเกิดจากการวิ่งระยะไกล โดยสภาพกล้ามเนื้อเกิดความล้า วิ่งขึ้นลงทางชัน วิ่งในพื้นแข็ง ๆ เป็นเวลานาน รวมไปถึงการวิ่งโดยลงเท้าในลักษณะเปิดเข้าด้านใน

ปวดหลัง เป็นอีกหนึ่งอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในนักวิ่งมือใหม่ จะมีอาการปวดไปทั้งแผ่นหลัง หรือปวดเฉพาะบริเวณเอว โดยสาเหตุอาจเกิดจากการวิ่งโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป การไม่แกว่งมือตามธรรมชาติ ซึ่งทำให้ร่างกายขาดสมดุล จึงเกิดการเกร็งตัวอัตโนมัติเพื่อรักษาสมดุล กล้ามเนื้อแผ่นหลังที่เกิดการเกร็งตัวเป็นเวลานานจึงล้าและมีอาการปวด รวมไปถึงการที่ไม่ได้ฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบลำตัวให้แข็งแรงพอ

ปรับ “ท่าวิ่ง” ช่วยคุณได้

  • ศีรษะ ตั้งให้ตรงเป็นแกนเดียวกับลำตัว ไม่ก้ม ไม่เงยเสยหน้ามองตรงไปข้างหน้า เพื่อไม่ให้เกิดการเกร็งบริเวณกล้ามเนื้อคอ และไม่ทำให้น้ำหนักลงที่บั้นเอว ซึ่งส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังได้
  • ลำตัวและหลัง ตั้งลำตัวตรงตามธรรมชาติ ยืดหลังให้ตรงแต่ไม่เกร็ง เพื่อให้การหายใจเข้ามีประสิทธิภาพ ปอดขยายตัวได้อย่างเต็มที่ ป้องกันอาการปวดหลังได้
  • แขนและไหล่ ควรแกว่งแขนให้สัมพันธ์กับการก้าวท้าวขณะวิ่ง ตั้งศอกเป็นมุมประมาณ 90 องศา ไม่ห่อไหล่ขณะวิ่ง และไม่โยกเวลาวิ่ง
  • เข่าและข้อเท้า วิ่งปลายเท้าตรงไปข้างหน้าไม่บิดเข้าข้างใน การวางเท้าลงพื้นไม่ควรกระแทกกับพื้นแรง ๆ ส้นเท้าควรสัมผัสพื้นก่อน ตามด้วยฝ่าเท้า เมื่อปลายเท้าแตะพื้นจะพอดีกับจังหวะที่ส้นเท้าเปิดขึ้น พร้อมถีบตัวเคลื่อนไปข้างหน้า ซึ่งการลงเท้าที่ผิดวิธีอาจทำให้เกิดข้อเท้าพลิกได้ ควรปล่อยเข่าสบาย ๆ ไม่เกร็ง เพื่อให้การงอเข่าเป็นไปตามธรรมชาติ

การปรับท่าวิ่งนั้นถือว่าสำคัญแล้ว แต่ที่ไม่ควรลืมก่อนวิ่งออกกำลังกายไม่ว่าจะบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือวิ่งที่สาธารณะคือการวอร์มอัพและยืดกล้ามเนื้อก่อนการวิ่ง จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ ไม่ควรหักโหมจนเกินไปค่อย ๆ ปรับความเร็วและระยะทางตามลำดับ และหากเจ็บก็ควรที่จะหยุดพักการวิ่งและเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายที่ได้รับแรงกระแทกที่น้อยกว่าเช่น การเดินบนเครื่องเดินวงรี หรือออกกำลังกายด้วยจักรยานนั่งปั่น เมื่อหายจากการบาดเจ็บก็สามารถวิ่งออกกำลังกายได้ทุกเมื่อตามต้องการ

ขอบคุณข้อมูล จาก : posttoday.com

หากเราเริ่มออกกำลังกายกันตั้งแต่วันนี้จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรงและสุขภาพดีจากภายในได้ ดังนั้นเราจึงควรหันมาออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอจอห์นสัน สนับสนุนการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีแข็งแรงในระยะยาวของทุกคนในครอบครัว

สนใจสินค้าเครื่องออกกำลังกาย สอบถามเพิ่มเติมได้ที่

โทร 02-751-9360 ,090-090-6797

LINE@ : https://lin.ee/aNh3uZF

http://m.me/Johnsonfitness.TH/

Johnson Website : https://johnson.co.th

Share this:

  • Twitter
  • Facebook
Share

Related posts

ออกกำลังกาย

ออกกำลังกาย

ธันวาคม 22, 2020

ใส่ – ไม่ใส่ Mask ออกกำลังกาย แบบไหนอันตรายกว่ากัน ?


Read more
ธันวาคม 16, 2020

วิกฤต PM2.5 กลับมาอีกครั้ง วิ่งอย่างไรให้ปลอดภัย


Read more

ข้อมูลเกี่ยวกับองค์กร

  • เกี่ยวกับจอห์นสัน
  • แบรนด์ของเรา
  • รางวัล
  • เทคโนโลยีเฉพาะ
  • FAQs
  • ร่วมงานกับเรา

ข้อมูลสินค้า

  • สินค้าสปอร์ต + ฟิตเนส
  • สินค้าเพื่อสุขภาพ
  • สินค้าโครงการ

การสั่งซื้อสินค้า

  • All Stores
  • ตัวแทนค้าปลีก
  • ช่องทางการจัดจำหน่ายสินค้า
  • วิธีการซื้อสินค้า
  • นโยบายการจัดส่งสินค้า

การบริการหลังการขาย

  • Agreement
  • บริการลูกค้าสัมพันธ์
  • การคืนเงินและเปลี่ยนสินค้า
  • เงื่อนไขการรับประกัน
  • ลงทะเบียนรับประกันสินค้า

บริษัท จอห์นสัน เฮลธ์ เทค ประเทศไทย จำกัด

  • 2/3 บางนาทาวเวอร์ ชั้น 9 ม.14 ถ.บางนา-ตราด
  • ต.บางแก้ว อ.บางพลี
  • จ.สมุทรปราการ 10540

เบอร์ติดต่อ: 02-751-9360

หน่วยงานขายปลีก: 090-090-6797

Email: phachara@johnsonfitness.com

หน่วยงานขายโครงการ: 086-974-9102

Email: woraseth@johnsonfitness.com

© 2020 Johnson Health Tech Thailand - All Rights Reserved. Design By KTn develop.
Johnson Health Tech Thailand
Powered by  GDPR Cookie Compliance
Privacy Overview

This website uses cookies so that we can provide you with the best user experience possible. Cookie information is stored in your browser and performs functions such as recognising you when you return to our website and helping our team to understand which sections of the website you find most interesting and useful.

Strictly Necessary Cookies

Strictly Necessary Cookie should be enabled at all times so that we can save your preferences for cookie settings.

If you disable this cookie, we will not be able to save your preferences. This means that every time you visit this website you will need to enable or disable cookies again.