กล้ามเนื้อ คืออะไร สำคัญอย่างไรต่อร่างกาย?

กล้ามเนื้อ คือเนื้อเยื่อสำคัญของร่างกายที่ทำหน้าที่ช่วยให้เราเคลื่อนไหว ทรงตัว หายใจ และใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยกของ ลุกนั่ง หรือแม้แต่การเต้นของหัวใจ ล้วนต้องอาศัยการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งสิ้น กล้ามเนื้อที่แข็งแรงไม่เพียงช่วยเพิ่มความคล่องตัว แต่ยังส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ สุขภาพกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ การดูแลและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอจึงเป็นพื้นฐานสำคัญของสุขภาพที่ดีในทุกช่วงวัย

สรุปข้อมูลสำคัญ

• กล้ามเนื้อคืออะไร: เนื้อเยื่อที่หดและคลายตัวได้ เพื่อสร้างการเคลื่อนไหว

• สัดส่วนในร่างกาย: ประมาณ 30–40% ของน้ำหนักตัว

• จำนวนกล้ามเนื้อ: มากกว่า 600 มัด

• ประโยชน์หลัก: เคลื่อนไหว เผาผลาญพลังงาน พยุงร่างกาย

• ดูแลได้ด้วย: การออกกำลังกายแบบแรงต้าน และโภชนาการที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อ คืออะไร ?

กล้ามเนื้อ คือเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่สามารถหดตัวและคลายตัวได้ ทำหน้าที่สร้างการเคลื่อนไหวให้กับร่างกาย ตั้งแต่การเคลื่อนไหวที่เราเห็นได้ชัด เช่น การเดิน วิ่ง ยกของ ไปจนถึงการทำงานภายในอย่างการเต้นของหัวใจหรือการบีบตัวของระบบย่อยอาหาร กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับกระดูกและข้อต่อ ทำให้ร่างกายมีความแข็งแรง ยืดหยุ่น และทรงตัวได้ดี หากขาดกล้ามเนื้อที่แข็งแรง ร่างกายจะเคลื่อนไหวได้ลำบาก อ่อนแรง และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บมากขึ้น

หน้าที่หลักของกล้ามเนื้อมีอะไรบ้าง

• ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้ กล้ามเนื้อทำงานร่วมกับกระดูกและข้อต่อ ช่วยให้เราสามารถเดิน วิ่ง ยกของ ลุก นั่ง หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันได้อย่างคล่องตัว

• พยุงและจัดท่าทางของร่างกาย กล้ามเนื้อช่วยพยุงโครงสร้างร่างกาย ทำให้สามารถยืนตรง นั่งหลังตรง และรักษาสมดุลของร่างกายได้ดี ลดโอกาสปวดหลังหรือบาดเจ็บ

• ช่วยในการหายใจและการทำงานของอวัยวะภายใน กล้ามเนื้อบางส่วน เช่น กระบังลม และกล้ามเนื้อเรียบ มีบทบาทสำคัญต่อการหายใจ การย่อยอาหาร และการทำงานของระบบภายในต่าง ๆ

• ช่วยเผาผลาญพลังงานและควบคุมน้ำหนัก กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานสูง ยิ่งมีกล้ามเนื้อแข็งแรงมาก ระบบเผาผลาญก็ยิ่งทำงานดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

• ช่วยปกป้องข้อต่อและลดแรงกระแทก กล้ามเนื้อทำหน้าที่เป็นเหมือนเกราะป้องกัน ช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อและกระดูก ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว

• ช่วยเสริมความแข็งแรงและความทนทานของร่างกาย กล้ามเนื้อที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายไม่เหนื่อยง่าย ทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ต่อเนื่อง และฟื้นตัวได้เร็วขึ้น

ประเภทของกล้ามเนื้อในร่างกายมีอะไรบ้าง ?

กล้ามเนื้อในร่างกายมนุษย์สามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ประเภทหลัก โดยแต่ละประเภทมีหน้าที่และลักษณะการทำงานที่แตกต่างกัน ดังนี้

• กล้ามเนื้อลาย (Skeletal Muscle) เป็นกล้ามเนื้อที่เราสามารถควบคุมการทำงานได้ตามต้องการ พบได้ตามแขน ขา ลำตัว และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว มีหน้าที่ช่วยในการเคลื่อนไหว ยกของ เดิน วิ่ง และออกกำลังกาย กล้ามเนื้อลายเป็นกล้ามเนื้อที่สามารถเสริมสร้างให้แข็งแรงและใหญ่ขึ้นได้จากการออกกำลังกายแบบแรงต้าน

• กล้ามเนื้อเรียบ (Smooth Muscle) เป็นกล้ามเนื้อที่ทำงานอัตโนมัติ ไม่สามารถควบคุมได้โดยตรง พบในอวัยวะภายใน เช่น กระเพาะอาหาร ลำไส้ หลอดเลือด และมดลูก ทำหน้าที่ควบคุมการเคลื่อนไหวภายในร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร การบีบตัวของหลอดเลือด

• กล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac Muscle) เป็นกล้ามเนื้อเฉพาะที่พบเฉพาะในหัวใจ ทำงานอัตโนมัติและต่อเนื่องตลอดเวลา ทำหน้าที่สูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจมีความแข็งแรงและทนทานสูง เพื่อให้ร่างกายดำรงชีวิตได้อย่างปกติ

กล้ามเนื้อสำคัญต่อร่างกายอย่างไร

กล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญต่อร่างกายมากกว่าการช่วยให้เคลื่อนไหวได้เท่านั้น เพราะเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ดีในทุกช่วงวัย กล้ามเนื้อช่วยพยุงโครงสร้างร่างกาย ทำให้สามารถยืน เดิน และทรงตัวได้อย่างมั่นคง ลดความเสี่ยงต่อการหกล้มหรือบาดเจ็บ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อยังช่วยปกป้องข้อต่อและกระดูกจากแรงกระแทก ช่วยให้การเคลื่อนไหวเป็นไปอย่างนุ่มนวล

อีกบทบาทสำคัญของกล้ามเนื้อคือการช่วยเผาผลาญพลังงาน เนื่องจากกล้ามเนื้อใช้พลังงานมากกว่าไขมัน ยิ่งมีกล้ามเนื้อแข็งแรงมาก ระบบเผาผลาญก็ยิ่งทำงานดีขึ้น ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงยังช่วยให้ร่างกายทนทาน ไม่เหนื่อยง่าย และใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น

ถ้ากล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเสื่อม จะเกิดอะไรขึ้น

เมื่อกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือเสื่อมถอย ร่างกายจะเริ่มเคลื่อนไหวได้ช้าลง เหนื่อยง่าย และทรงตัวได้ไม่ดี ส่งผลให้เสี่ยงต่อการหกล้ม โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อที่ลดลงยังทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นง่าย และอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกและข้อต่อ หากปล่อยไว้นาน อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเรื้อรังและคุณภาพชีวิตที่ลดลง

การออกกำลังกายช่วยดูแลกล้ามเนื้อได้อย่างไร

• ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกแบบแรงต้าน จะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อทำงานและปรับตัว ส่งผลให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและรับแรงได้ดีขึ้น

• ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและชะลอการเสื่อม การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยลดการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามวัย และช่วยรักษากล้ามเนื้อให้ทำงานได้ดีในระยะยาว

• ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว การเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเป็นประจำช่วยให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่น ไม่ตึงแข็ง ลดอาการตึงหรือปวดเมื่อยจากการใช้งานซ้ำ ๆ

• ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ เมื่อออกกำลังกาย เลือดและออกซิเจนจะไหลเวียนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ช่วยฟื้นฟูและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น

• ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงาน กล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกจะใช้พลังงานมากขึ้น ช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดี และควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

• ช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บและอาการกล้ามเนื้ออ่อนแรง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงจะช่วยพยุงข้อต่อ ลดแรงกระแทก และลดโอกาสบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน

ข้อเสียของการไม่ออกกำลังกายและไม่ดูแลกล้ามเนื้อ

• กล้ามเนื้ออ่อนแรงและมวลกล้ามเนื้อลดลง เมื่อไม่ได้ใช้งานกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อจะค่อย ๆ เสื่อมลง ทำให้ร่างกายอ่อนแรงและเคลื่อนไหวได้ไม่คล่องเหมือนเดิม

• เหนื่อยง่ายและพลังงานลดลง กล้ามเนื้อที่อ่อนแรงทำให้ร่างกายใช้พลังงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ส่งผลให้รู้สึกเหนื่อยง่าย แม้ทำกิจกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน

• ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง เมื่อมวลกล้ามเนื้อลดลง อัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดตามไปด้วย ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นง่ายและควบคุมน้ำหนักได้ยาก

• เสี่ยงต่ออาการปวดเมื่อยและบาดเจ็บ กล้ามเนื้อที่ไม่แข็งแรงไม่สามารถพยุงข้อต่อได้ดี เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง ปวดเข่า และการบาดเจ็บจากการเคลื่อนไหว

• ทรงตัวได้ไม่ดีและเสี่ยงต่อการหกล้ม การขาดความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่งผลต่อการทรงตัว โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ อาจนำไปสู่อุบัติเหตุได้ง่าย

• ส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและคุณภาพชีวิต การไม่ดูแลกล้ามเนื้อเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน เบาหวาน และทำให้คุณภาพชีวิตลดลงในระยะยาว

เริ่มสร้างกล้ามเนื้อที่บ้านได้ง่าย ๆ ด้วย gym machine จาก Johnson Fitness and Wellness

ถ้าคุณอยากเริ่มดูแลกล้ามเนื้อที่บ้านอย่างมีประสิทธิภาพ การใช้อุปกรณ์ gym machine จาก Johnson Fitness and Wellness จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น ปลอดภัย และสนุกกับการออกกำลังกายทุกวัน โดยไม่ต้องไปฟิตเนสไกล ๆ
Johnson Fitness and Wellness เป็นแบรนด์ที่มีชื่อเสียงระดับโลกในด้านอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งสำหรับบ้านและยิม ที่ออกแบบมาเพื่อรองรับทุกระดับการฝึก ตั้งแต่ผู้เริ่มต้นจนถึงนักกีฬาอาชีพ

อุปกรณ์แนะนำสำหรับสร้างกล้ามเนื้อที่บ้าน

• ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และเผาผลาญแคลอรีได้ดี เหมาะสำหรับทั้งการวิ่งเหยาะ ๆ และเดินเร็วเพื่อเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อขา

• เครื่องเดินวงรี (Elliptical Machine) เป็นตัวเลือกยอดนิยมสำหรับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยกระแทกข้อน้อย เหมาะกับผู้เริ่มต้นหรือคนที่มีปัญหาข้อเข่า

• จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bikes) เหมาะสำหรับเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว พร้อมให้คุณปรับระดับแรงต้านตามความต้องการ

• เครื่องเวทเทรนนิ่งแบบแรงต้าน (Strength Trainer / Home Gym) ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน หลัง และลำตัว โดยมีชุดน้ำหนักให้เลือกปรับตามเป้าหมายของคุณ

• อุปกรณ์เสริมเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ (Recovery Tools) เช่น อุปกรณ์นวดคลายกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายหลังออกกำลังกาย พร้อมลดอาการปวดเมื่อยได้ดีขึ้น
  
  

อุปกรณ์เหล่านี้ไม่เพียงช่วยสร้างกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความมั่นใจในกิจวัตรประจำวันของคุณได้ด้วย ทั้งยังมีตัวเลือกให้เข้ากับพื้นที่และงบประมาณของคุณเอง  สนใจสั่งซื้อเครื่องออกกำลังกายออนไลน์ คลิกเลย!! ติดต่อสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม โทรศัพท์: 02-751-9360 หรือ 090-090-6797 อีเมล jhtthailand@johnsonfitness.com

ติดตามข้อมูลข่าวสาร และโปรโมชั่นเด็ดจาก จาก Johnson Fitness and Wellness Thailand ได้ที่

Facebook: Johnson Health Tech Thailand 

Instagram johnsonfitnessth

Line: Johnson Health TH

YouTube: Johnson Health Tech Thailand

FAQ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ

Q1: กล้ามเนื้อสำคัญกับคนทุกวัยหรือไม่?
A: สำคัญกับทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่ต้องการลดความเสี่ยงการหกล้มและกล้ามเนื้อเสื่อม

Q2: ออกกำลังกายกี่ครั้งต่อสัปดาห์จึงจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อได้?
A: แนะนำอย่างน้อย 2–3 ครั้งต่อสัปดาห์ ร่วมกับการพักผ่อนที่เพียงพอ

Q3: ไม่มีเวลาไปฟิตเนส สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไหม?
A: ได้ สามารถใช้ gym machine ที่บ้านจาก Johnson Fitness and Wellness เพื่อออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ