การออกกำลังกายด้วย ชุดดัมเบล เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เผาผลาญไขมัน และสร้างรูปร่างที่ฟิตแอนด์เฟิร์ม คุณสามารถฝึกได้ทั้งร่างกายโดยใช้ดัมเบลเพียงชุดเดียว ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือสายฟิตเนสระดับโปร วันนี้เราจะมาแนะนำ 8 ท่าออกกำลังกายด้วยดัมเบล ที่ช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มความแข็งแรงได้ง่าย ๆ ที่บ้าน!
8 ท่าออกกำลังกายด้วย ชุดดัมเบล
ท่า Dumbbell Romanian Deadlift
ท่านี้ช่วยกระชับกล้ามเนื้อขาด้านหลัง ก้น และหลังส่วนล่าง เหมาะสำหรับคนที่ต้องการเสริมความแข็งแรงของช่วงล่างและลดไขมันสะสมบริเวณต้นขา
วิธีทำ:
-
ยืนตัวตรง เท้าห่างกันพอดีกับไหล่ จับดัมเบล 1 คู่ในมือโดยให้ฝ่ามือหันเข้าหาตัว
-
ค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านหน้าพร้อมดันสะโพกไปข้างหลัง ปล่อยแขนลงให้ดัมเบลอยู่ใกล้กับหน้าแข้ง
-
ดึงตัวกลับขึ้นมายืนตรง โดยใช้แรงจากสะโพกและต้นขา ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
ท่า Farmer’s Walk
ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และแกนกลางลำตัว เพิ่มความมั่นคงของร่างกาย และฝึกการจับยึด
วิธีทำ:
-
ถือดัมเบลหนัก ๆ ไว้ในแต่ละมือ แขนแนบข้างลำตัว
-
เดินไปข้างหน้าเป็นระยะ 15-20 เมตร โดยให้หลังตรงและแกนกลางลำตัวตึง
-
ทำซ้ำ 3-4 เซต
ท่า One-Arm Bent-Over Row
ช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขน เน้นบริหารกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้หลังดูแข็งแรงขึ้น
วิธีทำ:
-
ก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย โดยให้หลังตรง
-
ถือดัมเบลข้างเดียว ปล่อยแขนลง จากนั้นดึงดัมเบลขึ้นโดยงอข้อศอกเข้าหาลำตัว
-
ทำซ้ำข้างละ 10-12 ครั้ง
ท่า Goblet Squat
ท่านี้ช่วยบริหารต้นขา ก้น และแกนกลางลำตัว เพิ่มความแข็งแรงของขาและช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี
วิธีทำ:
-
ถือดัมเบลไว้ระดับอกโดยใช้สองมือจับด้านหัวของดัมเบล
-
ย่อตัวลงคล้ายการนั่งเก้าอี้ เข่าควรอยู่ในแนวเดียวกับปลายเท้า
-
ดันตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง
ท่า Russian Twist
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยเฉพาะหน้าท้องด้านข้าง
วิธีทำ:
-
นั่งลง งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ตรงหน้าอก
-
เอียงตัวไปด้านหลังเล็กน้อย ยกเท้าขึ้นจากพื้น
-
บิดตัวไปทางซ้าย-ขวา ทำซ้ำ 20 ครั้ง
ท่า Alternating Dumbbell Bench Press
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และแขน โดยใช้ดัมเบลแทนบาร์เบลเพื่อให้ข้างซ้ายและขวาทำงานแยกกัน
วิธีทำ:
-
นอนราบบนม้านั่ง ยกดัมเบลขึ้นเหนืออก
-
กดแขนลงข้างละ 1 ครั้ง สลับกันระหว่างซ้ายและขวา
-
ทำซ้ำข้างละ 10-12 ครั้ง
ท่า Dumbbell Skull Crusher
ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง ทำให้แขนดูเรียวกระชับ
วิธีทำ:
-
นอนราบบนม้านั่งหรือพื้น ถือดัมเบลในแนวตั้ง
-
งอข้อศอกให้ดัมเบลเคลื่อนที่ลงมาด้านข้างศีรษะ
-
ดันแขนกลับขึ้นไป ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง
ท่า Dumbbell Chest Flye
ช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกให้กระชับ และสร้างความกว้างให้กับหน้าอก
วิธีทำ:
-
นอนราบบนม้านั่ง ถือดัมเบลในแต่ละมือ
-
กางแขนออกไปด้านข้างโดยให้ข้อศอกงอเล็กน้อย
ชุดดัมเบลจาก Johnson ที่ควรมีติดบ้าน
หากคุณกำลังมองหาชุดดัมเบลที่เหมาะสมและมีคุณภาพสูง Johnson Health Tech เป็นตัวเลือกที่ไม่ควรมองข้าม ด้วยความเชี่ยวชาญในด้านการจำหน่ายอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ตอบโจทย์ทั้งความสะดวก ความทนทาน และดีไซน์ที่ทันสมัย ทำให้ผลิตภัณฑ์จาก Johnson เป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับการฟิตหุ่นที่บ้าน
BowFlex 552i Dumbbell
BowFlex 552i Dumbbell เป็นดัมเบลปรับน้ำหนักที่ออกแบบมาเพื่อความสะดวกและประสิทธิภาพในการออกกำลังกายที่บ้าน ด้วยระบบการปรับน้ำหนักที่ง่ายดาย คุณสามารถเลือกน้ำหนักที่ต้องการได้อย่างรวดเร็ว ดัมเบลรุ่นนี้สามารถปรับน้ำหนักได้ตั้งแต่ 2 ถึง 24 กิโลกรัม ทำให้เหมาะสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม นอกจากนี้ การออกแบบที่กะทัดรัดช่วยประหยัดพื้นที่ในการจัดเก็บ และวัสดุคุณภาพสูงช่วยเพิ่มความทนทานและความปลอดภัยในการใช้งาน
สนใจสั่งซื้อชุดดัมเบล อุปกรณ์ออกกำลังกายออนไลน์ คลิกเลย!! ติดต่อสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม โทรศัพท์: 02-751-9360
หรือ 090-090-6797 อีเมล jhtthailand@johnsonfitness.com
ติดตามข้อมูลข่าวสาร และโปรโมชั่นเด็ดจาก จาก Johnson Health Tech Thailand ได้ที่
Facebook: Johnson Health Tech Thailand
Instagram johnsonfitnessth
Line: Johnson Health TH
YouTube: Johnson Health Tech Thailand
