Abs Workout มัดรวมท่าการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรง

การออกกำลังกายเพื่อเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องมีผลดีอย่างมากต่อสุขภาพทั้งกายและใจ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงจะช่วยลดไขมันที่อยู่รอบช่องท้อง ซึ่งมีความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของลำตัว

ประโยชน์ของ abs workout คืออะไร

• ลดไขมันรอบช่องท้องและส่วนอื่น ๆ

ช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันช่องท้องซึ่งมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ และลดไขมันส่วนอื่นของร่างกายลดลงได้

• เสริมความแข็งแรงของลำตัว

ช่วยเสริมความแข็งแรงของลำตัว ปรับสมดุลการเคลื่อนไหว และการมีกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้นก็ช่วยทำให้รูปร่างของคุณดูดี โดยเฉพาะการทำ ab exercise workout จะช่วยให้ได้ sixpack สวย ๆ

ท่าออกกำลังกายสำหรับ abs workout

• ท่าครั้นช์ (Crunches)

นอนหงายบนพื้น งอเข่าเป็นมุม 60 องศา มือประสานที่ท้ายทอย แล้วยกลำตัวขึ้นประมาณ 45 องศาโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง ท่านี้จะช่วยบริหารหน้าท้องส่วนบน

• ท่ายกขา (Leg Raises)

นอนราบบนพื้นและดึงขาขึ้นเป็นมุมฉาก ดึงขาขึ้นและลงอย่างช้า ๆ คอยควบคุมทิศการเคลื่อนไหว  ท่านี้เป็นการช่วยบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านล่าง

• ท่าแพลงค์ (Planks)

ก้มลงบนพื้นโดยใช้ข้อศอกขนานกับพื้นและใช้ปลายเท้าค้ำไว้ หลังตรง ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที ท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างและ core abs

• ท่าปีนเขา (Mountain Climbing)

ก้มลงบนพื้นคล้าย ๆ กับท่าแพลงค์ แล้วออกแรงดึงขาข้างซ้ายเข้ามาด้านหน้า ทำสลับกับด้านขวา ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนหน้า

• ท่ารัสเซียน ทวิสต์ (Russian Twists)

นั่งบนพื้นแล้วงอขาทั้งสองข้างขึ้นมา ประสานมือไว้ตรงหน้าท้องแล้วบิดลำตัวไปด้านซ้ายแล้วกลับมาตรง ๆ ทำสลับกับด้านขวา ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามท้องด้านข้าง
และนี่คือท่าออกกำลังกาย abs นอกจากการบริหารตามนี้แล้ว การเล่นเครื่องเล่นในฟิตเนสบางชนิดก็สามารถช่วยเสริมกล้ามท้องพร้อมลดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย เช่น จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า