5 เรื่องดี ๆ จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

5 เรื่องดี ๆ จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

Posted by Johnson FitnessTH on

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่หลายคนให้ความสำคัญในยุคนี้ เพราะนอกจากจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นแล้ว ยังส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจด้วย หนึ่งในรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมและสามารถทำได้ง่าย ไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือในฟิตเนสก็คือ คาร์ดิโอ (Cardio Exercise) เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต เพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ และยังเผาผลาญแคลอรีได้ดีอีกด้วย บทความนี้ จะพาทุกคนไปรู้จักคาร์ดิโอให้มากขึ้น พร้อมเผย 5 เรื่องดี ๆ ที่คุณจะได้จากการออกกำลังกายแบบนี้ รวมถึงแนะนำเครื่องออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้ง่ายขึ้น!

คาร์ดิโอ คืออะไร

คาร์ดิโอ คืออะไร

คาร์ดิโอ (Cardio) หรือที่เรียกเต็ม ๆ ว่า Cardiovascular Exercise คือการออกกำลังกายที่เน้นการกระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น เลือดสูบฉีดดีขึ้น และร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจึงเป็นการช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจ ลดความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ ที่เกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต โดยทั่วไปคาร์ดิโอจะรวมถึงกิจกรรมที่ทำต่อเนื่อง เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก หรือเดินเร็ว ทั้งนี้จะต่างจากการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน คาร์ดิโอเหมาะกับทุกเพศทุกวัย ทำได้ง่ายแม้ไม่มีอุปกรณ์ และสามารถเลือกความหนัก-เบาได้ตามเป้าหมายของแต่ละคน

ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสามารถแบ่งตามความเข้มข้นและรูปแบบของการฝึกได้หลายประเภท เหมาะกับไลฟ์สไตล์และเป้าหมายที่แตกต่างกันของแต่ละคน ดังนี้

LISS (Low Intensity Steady State)

LISS คือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำ แต่ทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยานเบา ๆ หรือว่ายน้ำช้า ๆ จุดเด่นของ LISS คือความปลอดภัย เหมาะกับผู้เริ่มต้น หรือผู้ที่ต้องการออกกำลังกายโดยไม่เน้นความหนักมาก สามารถทำได้นาน 30-60 นาทีต่อครั้ง ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญไขมันอย่างต่อเนื่องและลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ

MISS (Moderate Intensity Steady State)

MISS คือการออกกำลังกายคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นระดับปานกลาง เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง ปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง หรือเดินขึ้นเนิน เหมาะกับผู้ที่เริ่มมีความฟิตบ้างแล้ว และต้องการเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น MISS จะทำให้หัวใจเต้นเร็วพอสมควรแต่ยังสามารถพูดคุยระหว่างทำได้อยู่ ระยะเวลาแนะนำ 20-40 นาทีต่อครั้ง

HIIT (High Intensity Interval Training)

HIIT เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาในเวลาสั้น ๆ ตัวอย่างเช่น การสปรินท์ วิ่งเร็วสลับเดิน หรือการปั่นจักรยานแรงสลับช้า ข้อดีของ HIIT คือช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในเวลาสั้น กระตุ้นระบบเผาผลาญแม้หลังออกกำลังกายเสร็จ เหมาะสำหรับคนที่มีเวลาน้อย หรืออยากได้ผลลัพธ์เร็ว ๆ แต่ต้องมีความแข็งแรงระดับหนึ่งและดูแลเรื่องท่าทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

5 ประโยชน์จากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้มีดีแค่ช่วยเผาผลาญแคลอรีหรือทำให้เหงื่อออกเท่านั้น แต่ยังมีข้อดีมากมายต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ สำหรับใครที่ยังลังเลใจ นี่คือ 5 ประโยชน์เด็ด ๆ ที่คุณจะได้รับจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ

เสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด

หัวใจเป็นเหมือนปั๊มน้ำที่คอยส่งเลือดไปเลี้ยงทั่วร่างกาย เมื่อเราออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำ จะช่วยให้หัวใจแข็งแรง สูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น กล้ามเนื้อหัวใจทำงานมีประสิทธิภาพ ความดันโลหิตสมดุล และระบบไหลเวียนโลหิตดีขึ้น ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และความดันโลหิตสูง ผลลัพธ์ที่ได้คือร่างกายสดชื่น ออกกำลังกายได้นานขึ้น และฟื้นตัวเร็วขึ้นเมื่อเจอความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมต่าง ๆ

ช่วยควบคุมน้ำหนักและลดไขมัน

คาร์ดิโอเป็นวิธีเผาผลาญพลังงานที่มีประสิทธิภาพมาก เหมาะกับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักหรือกำลังลดน้ำหนักอยู่ เพราะการเคลื่อนไหวต่อเนื่องแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญแคลอรีและไขมันส่วนเกินได้ดี ยิ่งออกกำลังกายร่วมกับการควบคุมอาหาร ก็ยิ่งเห็นผลเร็ว ไม่ว่าจะเลือกวิ่ง เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ ล้วนช่วยสร้างรูปร่างที่กระชับ ลดสัดส่วนไขมันสะสม และช่วยให้รูปร่างดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด

ลดความเครียดและส่งเสริมสุขภาพจิต

เมื่อออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) หรือที่เรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุขออกมา ช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลาย ลดความเครียดและอาการวิตกกังวล เหมาะสำหรับคนที่ต้องรับมือกับความกดดันจากงานหรือการใช้ชีวิต นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มสมาธิ กระตุ้นความคิดสร้างสรรค์ และช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวกมากขึ้น ใครรู้สึกเครียด ลองไปเดินเร็วหรือวิ่งเบา ๆ สัก 30 นาที อารมณ์ดีขึ้นแน่นอน

ช่วยเรื่องการนอนหลับ

อีกหนึ่งผลดีจากคาร์ดิโอคือ ช่วยปรับคุณภาพการนอนหลับให้ดีขึ้น เพราะการออกกำลังกายช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนและใช้พลังงานในแต่ละวัน ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หลับได้ง่ายขึ้น หลับลึกและตื่นมาสดชื่นเต็มที่ เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับ หรือนอนหลับไม่สนิท แต่ควรหลีกเลี่ยงออกกำลังกายหนักใกล้เวลานอน เพราะอาจทำให้ร่างกายตื่นตัวมากเกินไป

ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังและเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

คาร์ดิโอเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่ช่วยลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง สามารถต่อสู้กับเชื้อโรคและการติดเชื้อได้ดีขึ้น ส่งผลให้ป่วยน้อยลง มีสุขภาพโดยรวมดีขึ้นในระยะยาว

แนะนำเครื่องออกกำลังกายจาก Johnson Health Tech

แนะนำเครื่องออกกำลังกายจาก Johnson Health Tech

สำหรับใครที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่บ้านหรือฟิตเนส Johnson Health Tech มีเครื่องออกกำลังกายคุณภาพสูงให้เลือกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น ลู่วิ่งไฟฟ้า (Treadmill) สำหรับคนชอบวิ่งและเดิน, จักรยานออกกำลังกาย (Exercise Bike) สำหรับคนที่เน้นความปลอดภัย ลดแรงกระแทกที่ข้อต่อ, หรือ เครื่องเดินวงรี (Elliptical Trainer) ที่ช่วยให้ได้ออกกำลังกายทั้งร่างกายแบบไร้แรงกระแทก นอกจากนี้ยังมีเครื่องกรรเชียงบก สำหรับสายเผาผลาญแบบเร่งด่วน ทุกเครื่องออกแบบมาให้ใช้งานง่าย ปลอดภัย รองรับทุกเป้าหมายและไลฟ์สไตล์ พร้อมบริการหลังการขายและคำแนะนำจากทีมงานมืออาชีพ สนใจสั่งซื้อเครื่องออกกำลังกายออนไลน์ คลิกเลย!! ติดต่อสอบถามรายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม โทรศัพท์: 02-751-9360 หรือ 090-090-6797 อีเมล jhtthailand@johnsonfitness.com

 

ติดตามข้อมูลข่าวสาร และโปรโมชั่นเด็ดจาก จาก Johnson Health Tech Thailand ได้ที่

Facebook: Johnson Health Tech Thailand 

Instagram johnsonfitnessth

Line: Johnson Health TH

YouTube: Johnson Health Tech Thailand

 

← Older Post Newer Post →

Blog

RSS
7 ความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เรื่องไหนจริง! เรื่องไหนหลอก!
กรรเชียงบก กระจกออกกำลังกาย จักรยานออกกำลังกาย ลู่วิ่งไฟฟ้า อุปกรณ์ฟิตเนส อุปกรณ์ออกกำลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย อุปกรณ์ออกกําลังกาย มีอะไรบ้าง เก้าอี้นวดไฟฟ้า เครื่องนวด เครื่องนวดกล้ามเนื้อ เครื่องฟิตเนส เครื่องสร้างกล้ามเนื้อ เครื่องออกกำลังกาย เครื่องออกกำลังกาย ราคา เครื่องออกกำลังกาย ลู่วิ่ง เครื่องออกกําลังกาย ที่บ้าน เครื่องออกกําลังกาย ฟิตเนส เครื่องเดินวงรี เครื่องเล่นฟิตเนส เครื่องเล่นในฟิตเนส เบาะนวด

7 ความเชื่อเกี่ยวกับการออกกำลังกาย เรื่องไหนจริง! เรื่องไหนหลอก!

Johnson FitnessTH
By Johnson FitnessTH

เคยไหม…เวลาคุยกับเพื่อนเรื่องออกกำลังกาย แล้วมีเสียงลือเสียงเล่าอ้างว่า “ต้องออกทุกวันถึงจะฟิต!” หรือ “วิ่งเยอะขาจะใหญ่” จนเราเริ่มไม่แน่ใจว่าสิ่งไหนคือข้อเท็จจริง

Read more
ชุดดัมเบล Vs บาร์เบล แบบไหนดีกว่า ?
dumbbell dumbbell set ชั้นวางดัมเบล ดัมเบล 5 kg ราคา ดัมเบล ปรับน้ําหนัก ดัมเบล ราคา ท่ายกดัมเบล ราคาดัมเบล วิธียกดัมเบล เล่นหลังด้วยดัมเบล

ชุดดัมเบล Vs บาร์เบล แบบไหนดีกว่า ?

Johnson FitnessTH
By Johnson FitnessTH

การออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย กลายเป็นไลฟ์สไตล์ของคนยุคใหม่ที่ใส่ใจสุขภาพมากขึ้น แต่หลายคนที่กำลังจะเริ่มต้น หรือกำลังเลือกอุปกรณ์

Read more