19

ส่องตารางมาราธอนปี 2564 ซ้อมวิ่งกันเถอะ

Posted by KTn develop on

ส่องตารางมาราธอนปี 2564 ซ้อมวิ่งกันเถอะ

ส่องตารางมาราธอนปี 2564 ซ้อมวิ่งกันเถอะ การวิ่งดูเหมือนจะเป็นกีฬาที่ใครก็สามารถทำได้ไม่ยาก เพราะไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ มีแค่รองเท้าคู่เดียว ก็ออกไปวิ่งได้แล้ว แต่การที่อยู่ดี ๆ จะออกไปวิ่งเลยนั้นก็ไม่น่าจะเป็นความคิดที่ดี เพราะอาจจะทำให้เกิด อาการบาดเจ็บได้ง่าย โดยเฉพาะการวิ่งเส้นทางระยะไกลอย่างเช่นมาราธอน มีความจำเป็นที่ต้องเตรียมพร้อมร่างกายที่ดี เพราะนั่นถือเป็นหัวใจสำคัญของการลงแข่งขันไม่ว่าจะเป็นระยะสั้นอย่าง Funrun (3 K) Mini marathon (10K) Half Marathon (21K) หรือ Full Marathon (42.195K) ต่างก็ใช้แรงกายเพื่อเป้าหมายที่สูงสุดทั้งนั้น ฉะนั้นเราควรหมั่นฝึกซ้อมเตรียมความพร้อมก่อนการพิชิตมาราธอนกันค่ะ

  • Set Realistic Goal ควรตั้งเป้าหมายของการวิ่งที่เป็นไปได้
  • Choose the Right Running Gear : เลือกเครื่องแต่งการที่เหมาะสม
  • Don't Forget Strength Training : อย่าลืมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยการฝึกวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าหรือสวนสารธารณะ
  • Slowly Increase Mileage : ค่อย ๆ เพิ่มระยะในการวิ่ง
  • Taper Your Running One Week Before Race Day : ควรผ่อนการวิ่งในสัปดาห์สุดท้ายก่อนวิ่ง

และแอดมินได้แปะตารางวิ่งมาราธอนในช่วงมกราคม 2021 มาฝากกันจะมีที่ไหนน่าสนใจบ้างตามมาดูกัน

1. Photo Run EP3

วันอาทิตย์ที่ 10 มกราคม 2564 เวลา 06.00 น - 09.30น

อ่างเก็บน้ำ ห้วยตึงเฒ่า จ.เชียงใหม่

2. Phuphaman Trail 2564 กิจกรรมวิ่งภูผาม่าน เทรล 2564

วันอาทิตย์ที่ 10 มกราคม 2564

ณ โรงเรียนภูผาม่าน อ.ภูผาม่าน จ.ขอนแก่น

https://www.facebook.com/phuphamantrail/

3. เอื้องผึ้ง EMS MINIMARATHON 2021

วันอาทิตย์ที่ 17 มกราคม 2564 เวลา 06.00 น.

ณ เทศบาลตำบลหนองผึ้ง อ.สารภี จ.เชียงใหม่

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeDRrIzY2FsGRA0s1kl6saXd3mgfdgPsNf7EHt1bJcFas8aWg/viewform

4. บุรีรัมย์มาราธอน 2021

วันที่ 23 – 24 มกราคม 2564

Buriram Marathon

5. King’s College Half Marathon 2021

วันที่ 31 มกราคม 2564

สถานที่ โรงเรียน ภ.ป.ร.ราชวิทยาลัย ในพระบรมราชูปถัมภ์

http://www.jogandjoy.com/King%E2%80%99s-College-Half-Marathon-2021-ENG

และนี่ก็เป็นตารางวิ่งที่แอดมินนำมาฝากกัน หากใครมีแผนที่จะวิ่งมาราธอนในปีหน้าก็หมั่นฝึกซ้อมก่อนวิ่งจริง จะฝึกวิ่งจากสวนสารธารณะหรือฝึกซ้อมวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าก็ได้เช่นกัน เพื่อเป็นการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและสร้างกำลังให้กับการวิ่งของคุณได้มากยิ่งขึ้น

สอบถามเพิ่มเติมได้ที่

โทร 02-751-9360 ,090-090-6797

LINE@ : https://lin.ee/aNh3uZF

http://m.me/Johnsonfitness.TH/

Johnson Website : https://johnson.co.th

← Older Post Newer Post →

Blog

RSS
RHR คืออะไร
Category_บทความ ลู่วิ่งไฟฟ้า

RHR คืออะไร

By KTn develop

RHR คืออะไร หลายท่านที่ออกกำลังกายอาจคิดว่าสิ่งนี้ไม่สำคัญเท่าไหร่กับการออกกำลังกายประจำวัน แต่หลายท่านคงคาดไม่ถึงว่า RHR นั้นมีผลอย่างมากกับการออกกำลังกายของเรา

Read more
ปวดหลังบอกอะไร
Category_news Category_บทความ

รู้หรือไม่...อาการปวดหลัง…ร่างกายบ่งบอกอะไรบ้าง ?

By พชระ ยะเกษม

หลายๆท่านคงสงสัยกับร่างกายของตัวเอง ทำไมจู่ๆถึงปวดเมื่อยทั้งที่ไม่ได้ทำอะไรรุนแรงหรือออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่กลับรู้สึกปวดเมื่อยในจุดนั้นๆ ในวันนี้เรามีคำตอบมาให้กับุทกท่านและอาการปวดเมื่อยแต่ละจุดนั้นร่างกายกำลังจะบอกอะไรกับเรา อาการปวดเมื่อยเป็นสิ่งที่คอยขัดขวางการใช้ชีวิตประจำวันและการทำงานเป็นอย่างมาก ทำให้เราไม่สามารถใช้แรงหรือทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งอาการปวดเมื่อยนั้นเป็นสัญญาณเตือนภัยล่วงหน้า เพื่อเตือนว่ามีบางอย่างผิดปกติกับร่างกายของเรา ทำไมเราจึงมีอาการปวดทางร่างกาย อาการปวดเป็นกลไกการป้องกันที่คอยแจ้งเตือนเราถึงอันตราย โดยจะถูกควบคุมจากระบบประสาทที่มีความซับซ้อนมากไปกระตุ้นเซลล์ประสาทที่รับความรู้สึกให้ส่งสัญญาณไปยังสมองโดยผ่านทางไขสันหลัง ตัวรับเหล่านี้สนองต่อความร้อน ความเย็น แสง สัมผัส การกด และความเจ็บปวด อาการปวดสามารถทำให้เกิดอาการอื่นๆได้เช่น อาการคลื่นไส้ วิงเวียน และกล้ามเนื้ออ่อนแรง เป็นต้น ส่วนมาก เมื่อมีอาการปวดทุกคนมักจะตอบสนองด้วยการหยุดเคลื่อนไหว เพราะหลายคนเชื่อว่าการหยุดพักจะช่วยการฟื้นตัวได้...

Read more